重量因人而定，每人的身體肌肉承受力都是不同的 。只能完成一次動作的重量為最大重量 。
【杠鈴新手臥推多少公斤】最大重量的85%及以上為大重量；65%-80%為中等重量；65%以下的重量為小重量 。以中、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度 。用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度并可減去一部分脂肪 。
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