方法一，可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放松下垂，肩膀向后微微張開 。感覺整個身體充分拉伸，保持5秒鐘，然后慢慢放松 。
方法二，目視前方 。前屈式：自預備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀有向后牽引的趨勢，直至頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒鐘，然后緩慢放松回復原位 。如果已經出現頸部不適的狀況，那么不建議做“米”字操中的后仰動作，以免加重癥狀 。
【頸椎病的最好鍛煉方法是什么】方法三，患有頸椎病這種疾病之后可以做是頭部向上仰，盡力的能仰多高就仰多高，這樣可以促進頸部的血液循環從而達到治療頸椎病的目的 。