1、配合練習(xí) 。在訓(xùn)練入門時，讓隊(duì)員，做原地踏步走，然后綁在一起做原地踏步走和齊步走的練習(xí)，學(xué)生共同喊著“1、2、1、2……”，用同樣的節(jié)奏來建立共同配合的感覺 。
2、個人固定步長跑 。方法是先測每人跑50米的步數(shù)，算出跑50米的平均步長，并在50米內(nèi)劃線做標(biāo)志 ， 然后按標(biāo)志線跑50米 ， 嚴(yán)格按照這些標(biāo)志寬度來控制步長，在這種標(biāo)志下找固定步長跑的感覺 。
3、小幅度擺臂跑 。著重強(qiáng)調(diào)學(xué)生在跑動過程中，注意擺臂幅度一定要減小，以免由于擺臂幅度小而不適應(yīng)，從而影響速度 。
【前后多人綁腿跑技巧】4、固定步幅的頻率 。采用跑臺階的方法，要求運(yùn)動員一步一級或一步兩級的高步頻跑，培養(yǎng)學(xué)生在一定的步長的情況下建立快速步頻的感覺 。

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