減肥不如先管住嘴，再邁開腿( 二 ) _健康小知識

在運動后會產生獎賞心理，【覺得自己運動消耗很多好棒棒，回頭就去吃零食，認為消耗這么多，吃一點也沒關系】。
這也是很多人覺得自己吃的很少，運動很多但卻沒有瘦下來的重要原因。
要減脂，最重要的還是飲食
很明顯，飲食控制比運動消耗更重要，每天的熱量缺口應該來自于飲食控制，而不是大量的運動消耗。
雖然運動消耗不是減肥最重要的一環，但無可否認，它給我們的身體、生理都帶來非常大的好處。
雖然，通過運動來增加消耗幫我們減肥，不是個有效的辦法，但運動仍然是重要輔助手段。（比如通過力量無氧訓練增加肌肉量，提高EPOC效應）
但是管住嘴、邁開腿對于有減脂需求，運動基礎不好的人而言，實在是太辛苦了。
【天天吃這么少，你還要我運動】，所以我們需要在這兩個點里找到平衡。

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不如先管住嘴，再邁開腿。
【減肥不如先管住嘴，再邁開腿】使用高蛋白、適量碳水化合物的飲食結構，每餐都要有肉、蛋、豆，三種其一的蛋白質來源，不要害怕吃肉長肉。
去計算自己的每日消耗需求，并限制一個安全熱量缺口，做好飲食記錄。