杠鈴臥推和杠鈴深蹲是兩個最基本也最有效的力量訓練動作 ， 它們可以鍛煉到你身體的大部分肌肉群 。 而60kg和70kg是一個合理的目標重量 ， 它們可以讓你在增加肌肉同時也增加力量 。 而4組每組10次是一個適合增肌的訓練強度 。
當然 ， 這些都不是一成不變的 。 你可以根據自己的情況和喜好來調整 。 但是有一點是確定的：只要你有耐心 ， 有毅力 ， 有方法 ， 那么你就一定能夠增重成功！

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