跑步雖好，但很多人都跑錯了，影響身體健康( 二 )

3、呼吸的控制跑步時如何呼吸？這是許多人都會遇到的問題。有些人跑著跑著就喘不過氣來，有些人跑完后就喉嚨痛，有些人跑了一會兒就覺得頭暈。這些都可能是因為呼吸不正確導致的。那么，我們該如何調整呼吸呢？
選擇合適的呼吸器官。一般來說，我們應該用鼻子吸氣，嘴巴呼氣。這樣可以保證空氣經過鼻腔的過濾和加溫，減少細菌和灰塵的入侵，也可以避免口腔和咽喉的干燥和刺激。如果你只用嘴巴呼吸，就相當于把外界的空氣直接送到肺部，這樣不僅容易感染病毒，還會導致肺部功能下降。

掌握合理的呼吸節奏。呼吸節奏是指每次吸氣或呼氣的時間和步數的比例。如果呼吸太快或太慢，都會影響身體的供氧和排廢。一般來說，我們可以根據自己的運動強度和體能水平來調整呼吸節奏。比如，在慢跑時，我們可以采用3吸3呼或4吸4呼的節奏，也就是說每跑三步或四步就吸一口氣，再跑三步或四步就呼一口氣。
這樣可以保持呼吸的平穩和均勻。當然了，如果你在跑步過程中感覺呼吸不暢或氧氣不足，可以適當加快呼吸頻率，比如采用2吸2呼或2吸1呼的節奏。但是要注意不要過度換氣，否則會造成血液中二氧化碳含量過低，引起頭暈、惡心等癥狀。

注意呼吸的深淺和力度。很多人在跑步時只是用胸部進行淺層次的呼吸，這樣會導致肺部不能充分擴張，無法充分利用肺部容量。正確的做法是要用腹部進行深層次的呼吸，也就是說在吸氣時要讓腹部向外鼓起，在呼氣時要讓腹部向內收縮。
【跑步雖好，但很多人都跑錯了，影響身體健康】這樣可以增加肺活量，提高供氧效率。同時，在呼吸時要注意力度要適中，不要過于用力或過于輕松。過于用力會造成肺部壓力過大，引起胸悶、心慌等不適；過于輕松會造成肺部通氣不足，引起缺氧、乏力等現象。