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100米怎么跑進14秒 100米怎么跑

生活百科100米怎么跑


100米怎么跑進14秒 100米怎么跑

文章插圖
1、起跑一般有蹲式和站式，大型比賽經常用蹲式起跑：即雙腳踩實后邊的踏板，雙手撐地，蹲在地上準備起跑，當聽到各就位--預備的聲音響起時，身子拱起，后退伸直，身體重心落在前臂和前腿上 。當發令槍或哨聲響起，后腳立馬蹬離踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬腳，會減慢起跑速度 。與此同時手臂迅速擺動起來向前沖出去 。
2、中途，100米跑的過程中，節奏很重要 。一定要按照自己平時訓練的節奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁邊的選手影響 。手臂要快速有力協調的擺動，與腿部節奏相協調，手臂不能左右亂擺，應該一前一后的擺動 。
【100米怎么跑進14秒 100米怎么跑】3、沖刺，加速跑時調整好步伐 。跑100米時，特別是加速階段要調整好步伐，步幅大小要一致 。步幅小的，手臂擺動幅度也小同時頻率要加大 。步幅大的，跨出的距離大，手臂擺動幅度也大，同時頻率會降低 。