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瘦子練肌肉不是光顧著練就行，晚上做好4件事情，才更容易長肌肉( 二 )

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2、緩解睡前壓力如果你想要白天的擼鐵成果不白費 ， 那么晚上的睡眠就是你必不可少的伙伴 。 你要學會放松自己 ， 避免睡前的緊張和焦慮 ， 讓自己快速進入甜美的夢鄉 。 這樣不僅能夠促進你的肌肉生長 ， 還能夠防止你的肌肉流失 。
你可能不知道 ， 睡前的壓力對你的身體有多大的影響 ， 它會讓你分泌一種叫做皮質醇的荷爾蒙 ， 它會破壞你體內的蛋白質和脂肪 ， 讓你的能量消耗增加 ， 這在白天運動時是有益的 ， 但是在晚上休息時卻是有害的 。

3、睡前可以吃點高蛋白零食你想要擁有強壯而健美的肌肉嗎？那么你一定不能忽視蛋白質在這個過程中的重要作用 。 蛋白質是構成肌肉的基本元素 ， 只有攝入足夠多的蛋白質 ， 才能讓你的肌肉得到有效的增長和恢復 。
如果你想要在睡前給自己加餐 ， 那么選擇高蛋白的零食是明智的 。 科學研究表明 ， 在睡前30分鐘吃下40克酪蛋白 ， 可以讓你在睡眠中也能保持良好的肌肉合成狀態 。
當然了 ， 想要長出肌肉 ， 并不是單靠吃就行了 。 你還需要在白天做出足夠強度和頻率的力量訓練 ， 才能刺激你的肌肉纖維增厚和分裂 。 有些人以為只要睡前多吃點蛋白質就能變得壯碩 ， 這是完全錯誤的 。 沒有力量訓練作為基礎 ， 再多的蛋白質也只會變成多余的熱量而已 。

4、安排合理的訓練想要長出肌肉 ， 光吃不練是不行的 。 力量訓練是刺激肌肉生長的關鍵因素 ， 沒有足夠強度和頻率的擼鐵 ， 你就難以看到明顯的效果 。 但是 ， 并不是說你什么時候都可以擼鐵 。
如果你在睡前太近的時間還在做力量訓練 ， 那么你可能會適得其反 。 為什么呢？因為睡眠對于肌肉生長也非常重要 。 只有在睡眠中 ， 你的身體才能分泌出大量的生長激素和睪丸激素 ， 這些激素可以促進你的肌肉合成和恢復 。
如果你在睡前還進行高強度力量訓練 ， 那么你就會給身體造成過大的壓力和刺激 ， 導致你難以入睡或者睡得不安穩 。

這樣就會影響到你的激素分泌和肌肉生長 。 所以 ， 除非你實在沒有其他時間可以擼鐵 ， 否則你最好把力量訓練安排在白天或者傍晚 。 那么 ， 在睡前多久不能擼鐵呢？這個問題沒有一個確定的答案 ， 因為每個人對于訓練壓力的適應能力不同 。
你可以根據自己的感覺來判斷 ， 如果你發現自己在擼鐵后很難入睡或者經常做噩夢 ， 那么說明你擼鐵太晚了 。
一般來說 ， 在睡覺前90分鐘停止做中等強度的力量訓練就比較合適 。 當然了 ， 這也要看個人情況而定 ， 有些人可能需要更早停止訓練才能保證睡眠質量 。
【瘦子練肌肉不是光顧著練就行，晚上做好4件事情，才更容易長肌肉】