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瘦子想增重？每天做100個俯臥撐可以嗎？

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瘦子想增重？每天做100個俯臥撐可以嗎？

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你是否曾經有過這樣的想法：只要每天堅持做50~100個俯臥撐 ， 就能讓自己的身材變得更加壯碩 ， 體重也能增加呢？如果你有過這樣的想法 ， 那么恭喜你 ， 你已經踏入了一條增重的誤區 。
因為我可以告訴你 ， 做俯臥撐是不能讓你增重的 ， 無論你做多少次 ， 都是徒勞無功的 。 這不是我憑空說的 ， 而是有科學依據的 。 我曾經也是一個瘦弱的小伙子 ， 也曾經試過用俯臥撐來增重 ， 但是結果只是讓我感到疲憊和沮喪 。
后來我接觸了很多想要增重的朋友 ， 他們也都有過類似的經歷 。 他們告訴我 ， 他們曾經每天都做很多次俯臥撐 ， 甚至有些人還用手機軟件來記錄和提醒自己做俯臥撐 ， 但是他們的體重卻沒有任何變化 。 為什么會這樣呢？原因很簡單 ， 就是因為俯臥撐不符合增肌的原理 。 增肌的原理是什么呢？

1、俯臥撐對肌肉的刺激太小如果你想通過俯臥撐來增加胸部和手臂的肌肉 ， 那你可能會失望了 。 因為俯臥撐并不是一個有效的增重訓練方法 。 為什么呢？原因有兩個：
第一個原因是壓力不夠 。 我們知道 ， 要想讓肌肉變得更大更強壯 ， 就必須給它們施加足夠的壓力來刺激它們生長 。 這個壓力要多大呢？
一般來說 ， 要達到每組訓練只能完成8—12次的難度 。 如果你用啞鈴來鍛煉胸部和手臂 ， 那么你可以根據自己的力量水平來選擇合適的重量 。
比如說 ， 如果你用5kg的啞鈴可以輕松地做30次以上 ， 那么說明這個重量對你來說太輕了 ， 對你的肌肉沒有足夠的挑戰 。 你應該換成10kg或者更重的啞鈴 ， 讓自己每組只能做10次左右 。 這樣才能給你的肌肉帶來有效的刺激 。

但是如果你用俯臥撐來鍛煉胸部和手臂呢？你會發現 ， 在開始階段你可能會覺得有些困難 ， 但是隨著時間的推移和訓練的積累 ， 你很快就會適應這個動作 ， 并且可以輕易地做出20次甚至更多 。
在這種情況下 ， 你應該怎么辦呢？你應該增加訓練的負荷 ， 讓你的每組次數降低到8—12次的范圍 。 但是很多人并不了解這個道理 ， 他們以為做得越多越好 ， 今天能做20個 ， 明天就要做30個 ， 后天就要做40個 。
其實這樣做是完全錯誤的 ， 這樣做只會讓你的肌肉適應了這種低強度的訓練 ， 而不會有任何的增長 。

第二個原因是穩定性不夠 。 俯臥撐是一個四肢著地的動作 ， 你的身體需要保持平衡和穩定 。 這樣一來 ， 你的肌肉就不能完全放松和收縮 ， 而是要分散一部分力量來維持你的姿勢 。
這就導致了你的肌肉不能得到充分的刺激和收縮 。 而且 ， 俯臥撐也不方便給自己增加負荷 ， 除非你用一些輔助工具或者改變手部的位置 。 但是這些方法都有一定的局限性和風險
2、俯臥撐練到的肌肉局限性很大俯臥撐只能鍛煉到胸肌和肱三頭肌這兩個部位 ， 而忽略了其他部位的肌肉發展 。 如果你想讓自己的全身都不顯得瘦弱 ， 那么你需要對每個部位都進行均衡的訓練 ， 而不是只關注胸部和手臂 。
俯臥撐很難調節訓練強度 ， 因為它主要依靠自身的體重作為阻力 。 如果你想讓肌肉體積增長 ， 那么你需要在每組訓練中做8-12次 ， 同時逐漸增加訓練重量 。 但是 ， 如果你只做俯臥撐 ， 那么你很難達到這個要求 ， 因為你的體重是固定的 ， 而且很難在俯臥撐的姿勢下增加額外的重量 。