俯臥撐對關節和腕部有一定的損傷風險 ， 因為它需要用手掌支撐全身的重量 ， 并且在運動過程中產生沖擊力 。 如果你做俯臥撐的次數過多或者姿勢不正確 ， 那么你可能會感到手腕、肘關節或者肩關節的疼痛 。
那么 ， 有沒有更好的方法來實現增肌增重呢？當然有！我給你推薦兩種方式：
做變式俯臥撐如果你沒有條件使用器械訓練 ， 那么你可以嘗試做一些變式俯臥撐 ， 來增加訓練難度和刺激度 。
比如說 ， 你可以用椅子或者箱子把腳抬高做倒立俯臥撐 ， 這樣可以更多地鍛煉到上胸和三角??；或者你可以用啞鈴或者水瓶做深蹲俯臥撐 ， 這樣可以同時鍛煉到胸、臂、腿和臀部；或者你可以用毛巾或者橡皮筋做彈力帶俯臥撐 ， 這樣可以增加胸肌的拉伸和收縮力度 。 當然 ， 這些變式俯臥撐都需要你控制好速度和呼吸節奏 ， 并且保持正確的姿勢 。

用器械訓練如果你有條件使用器械訓練 ， 那么就更好了 。 因為器械訓練可以讓你更方便地調節訓練負荷 ， 并且更全面地鍛煉到全身各個部位的肌肉 。
比如說 ， 如果你想鍛煉胸肌 ， 那么你可以用啞鈴或者杠鈴做臥推 ， 這是一種經典而有效的胸部訓練動作 ， 它可以讓你用更大的重量來刺激胸肌的增長；或者你可以用器械做飛鳥 ， 這是一種專門鍛煉胸肌內側的動作 ， 它可以讓你的胸肌更加飽滿和挺拔；或者你可以用器械做夾胸 ， 這是一種鍛煉胸肌下部的動作 ， 它可以讓你的胸肌更加完整和均勻 。
當然 ， 這些器械訓練都需要你按照正確的方法和規律來進行 ， 以免造成傷害或者效果不佳 。
【瘦子想增重？每天做100個俯臥撐可以嗎？】

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