練習臀部的動作那么多，為什么很多明星卻偏偏鐘愛這個動作呢？

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“跪姿上抬腿+側踢”是很多明星鐘愛的收緊臀部和側腹的動作。這個動作將挑戰腰部、臀部以及身體的平衡性。當腿向后踢時，須保持支撐腿的髖部正對前方，單肩則給予穩定的支撐。當腿踢動時，髖部要穩定，髖部兩側必須在同一個平面上。
一，益處：
高效提臀，收緊臀肌，刻畫臀部線條。
增加髖關節活動范圍，強化肩背部的肌肉，增加骨盆穩定，提高平衡能力。
改善假胯寬，美化腿部線條等
二，動作步驟：
跪姿上抬腿：
1.跪立
2.右側屈髖，右手落在墊子上肩膀正下方，與右膝一條直線
3.伸直抬高左腿與地面平行，屈左臂左手放在后腦勺上
4.呼氣上下抬動左腿15次/組， 2組練習。

跪姿上抬腿
跪姿側踢：
保持上面步驟1、2、3 ，繼續進行側踢練習：
4.吸氣，左腳腳尖勾起往前提。配合鼻式呼吸往前踢動兩次。
5.呼氣，左腳轉為腳尖繃起，保持骨盆穩定，盡量水平往后延展。
6.單次8次練習。換另一側。

跪姿側踢腿準備

【練習臀部的動作那么多，為什么很多明星卻偏偏鐘愛這個動作呢？】
三，注意事項：
1.動作過程中，始終保持動作軌跡在一條直線上
2.注意收縮腹部核心和肩袖肌肉以穩定骨盆和肩膀
3.保持髖部正對前方。臀部不要彎曲或者翹起來
4.伸直手臂，但要避免肘關節鎖死超伸
5.頭頸部、身體始終保持在一個軸心上
6.如果肩膀、肘部或手腕受傷無法支撐，不要做這個練習
四，動作變化：
增加不穩定訓練，可以增強調動深層肌肉。
在支撐手下面放泡沫軸。
訓練完之后記得要對訓練過的肌肉進行松解、拉伸。這樣才會收到最好的效果，而且練習不是一天兩天甚至一個月可以達成效果的，要持續，肌肉的生長周期是4-8周，大概1-2個月的樣子才會看到效果，還要配合合理的飲食，睡眠等等。
體式就分享到這里。
今天是處暑時節，處暑的意思就是，暑天到此結束了，但還會經常遭受“秋老虎”的困擾。白天氣溫高，早晚氣溫低，這種天氣很容易感冒、發燒。此時空氣濕度小，毛發易枯、口干、鼻燥、大便干結。這就是常說的秋燥。
所以要提高身體素質，首先要提高睡眠質量，保持平心靜氣，以順應秋季收斂的特性，從而平靜的度過這一多事之秋。
百合蓮子湯：
材料：干百合100克，浸水泡一夜。干蓮子75克，浸水泡4小時。洗凈后放入鍋中，大火煮沸后，加冰糖適量，小火煮40分鐘，即可。
功效：安神養心，健脾和胃，老少皆宜。
最后分享下我最近看的一本書《個人成長》的內容：
分享你的愛。與真實自我，也與他人建立聯結，其實那些連結本就存在。在愛的聯結面前，被拒絕的風險不值一提。無論何時你感到孤獨，請向外探索，與他人建立聯結。要記得，你永遠是被愛的。
享受這奇妙的人生旅途。坦然接納這一路上的起起落落，你最深的悲傷中也隱藏著最深的快樂。把你的故事分享給更多人，知道自己并不孤獨。對于生命這場盛宴中的每一分每一秒，心懷感恩。