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什么時間吃鈣片，補鈣效果最好？建議早點了解下

健康知識養生常識

隨著科學的發展和時代的變遷 ， 現代健康觀告訴我們 ， 健康已不再僅僅是指四肢健全 ， 更是指要有一個健康的身體內部情況 。
生活中各種養生類和保健品類的銷售猛增 ， 按摩椅 ， 筋膜腔 ， 各種健身器材 ， 減肥教程 ， 保健品類藥物越來越火 ， 這些經濟的背后其實是當代年輕人、老年人對身體健康管理的重視導致的 。
什么時間吃鈣片，補鈣效果最好？建議早點了解下
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【什么時間吃鈣片，補鈣效果最好？建議早點了解下】鈣是人體的必需元素之一 ， 主要是以鈣離子的形式存在于人體中 ， 鈣是可以促進凝血、強化骨骼、維持神經和肌肉活動、調節酶的活性等功能 。
鈣是人體內含量最多的礦物質 ， 成年人體內鈣含量達到了1000~1200克 ， 占體重的1.5~2% 。 鈣主要集中在人體的骨骼和牙齒上 ， 達到99% ， 被稱為骨干 ， 其余的1%分布在血液、細胞和軟組織當中 ， 以結合和游離的形式存在被稱為混溶鈣池 。
鈣構成了人體的骨骼和牙齒 ， 所以想要讓筋骨強壯 ， 必須要攝入充足的鈣質 。 否則就會發生佝僂病、骨質疏松和齲齒的風險 ， 所以鈣的第1個作用就是構成身體的骨骼和牙齒 。
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鈣的主要作用為維持正常的骨密度 ， 保護骨骼健康 ， 還有維持軟組織的彈性和韌性的作用 ， 它可以強化神經系統的傳導功能 ， 維護肌肉神經的正常興奮等作用 。
01身體缺鈣的癥狀有哪些？
不同時期的人群缺鈣的癥狀不一樣 。
1、兒童缺鈣
兒童缺鈣的癥狀不容易入睡 ， 夜晚驚醒、多汗 ， 煩躁 ， 食欲不振 ， 關節疼痛 ， 還可能出現下肢畸形 。 會引起生長發育遲緩等表現 。
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2、青少年缺鈣
青少年主要表現為乏力 ， 注意力不集中 ， 生長疼痛、容易過敏 。 可能骨骼發育不全 ， 會較早的引起骨骼退行性變就是骨折；還可能延緩生長發育 ， 骨骼畸形等 。 還可能伴有指甲變脆 ， 頭發粗糙和皮膚干燥的表現 。
3、成年人缺鈣
后背腰部酸痛 ， 經常感到渾身無力 ， 走路老是彎腰駝背 ， 直不起身來 ， 渾身乏力 。 各個關節都不舒服 。
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很容易抽筋 ， 特別是好多人每天晚上都要抽筋 ， 小腿抽筋抽得厲害 ， 頻率比較頻繁 。 人的身高越來越矮 ， 駝背越來越嚴重 ， 也是因為骨密度降低、缺鈣引起的 。
從小就比較容易摔跤 ， 易發生骨折 。 這就屬于脆性骨折 ， 脆性骨折就是非交通意外的較大暴力出現的骨折情況 。 這是骨頭的骨密度比較低 ， 骨質疏松；受到很小的外力就可以導致骨折 。
4、女性、孕婦缺鈣
女性缺鈣的癥狀通常會有腿腳抽筋 ， 四肢無力 ， 腰頸椎疼痛 ， 皮膚瘙癢 ， 牙齒松動或者容易畸形、牙痛 ， 易出血、頭發稀疏 ， 駝背 ， 消化道潰瘍 ， 便秘 ， 失眠 ， 頭昏、多汗、抵抗力差 ， 容易感冒 ， 貧血 ， 經常痛經 ， 容易發火 。
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孕婦的缺鈣癥狀表現為肌肉痙攣 ， 腰酸背痛 ， 牙齒松動 ， 精神恍惚 ， 妊娠期高血壓等 。 最常見的表現為水腫、失眠、抽筋等 。
5、中老年人缺鈣
中老年人缺鈣常表現為骨質疏松 ， 容易抽筋 ， 骨質增生以及身高降低等癥狀 。 骨骼中的鈣質丟失 ， 骨骼穩定性較差 ， 容易造成骨折 。
從營養學角度來說 ， 缺鈣是引起骨質增生的原因之一 ， 骨質增生會導致身體多處關節疼痛、硬化 ， 隨著骨骼中的鈣質丟失 ， 骨骼硬度逐漸降低 ， 脊柱逐漸被壓迫身高就會有所降低 。