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睡眠時身體在做什么？3億人的睡眠障礙會給身體帶來多少負擔？

健康知識養生常識

“目前中國有超3億人存在睡眠障礙”的新聞引起了廣泛關注 。 在我們的印象里 ， 幾乎所有長腦子的生物都要睡覺 。 它似乎是所有哺乳動物和大多數其他動物的必需品 。
睡眠時身體在做什么？3億人的睡眠障礙會給身體帶來多少負擔？
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▲火烈鳥至少一個大腦半球醒著
但在這些需要睡覺的生物里 ， 有一些動物掌握了一項“超能力”——大腦半球睡眠的能力 。
通常 ， 鳥類與水生哺乳動物以及某些蜥蜴都有這項能力——那是一個大腦半球睡眠 ， 而另一個大腦半球保持清醒 。
當只有一半大腦在睡覺時 ， 只有對側的眼睛會閉上；也就是說 ， 當大腦右半球入睡時 ， 左眼將閉上 ， 反之亦然 。
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▲睡著的北極熊
哺乳動物睡眠的主要分為兩種基本類型：快速眼動睡眠（REM）和非快速眼動睡眠（NREM）（具有三個不同的階段） 。 通常 ， 食肉動物的每日睡眠需求最高 ， 雜食動物的睡眠需求最低 ， 草食動物的睡眠需求最低 。 人類的睡眠少于許多其他雜食動物 ， 但與其他哺乳動物相比 ， 睡眠卻異常少或異常少 。
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在正常的夜晚中 ， 人會多次循環遍歷“非快速眼動睡眠”和“快速眼動睡眠”的所有階段 。
第一階段非快速眼動睡眠是從清醒轉變為睡眠狀態 。 在短短幾分鐘內 ， 心跳 ， 呼吸和眼球運動都會變慢 ， 并且肌肉偶爾會抽搐放松 。 腦電波從清醒時的活躍狀態開始放松 。
第二階段非快速眼動睡眠是進入較深睡眠前的淺睡眠 。 心跳和呼吸更加緩慢 ， 肌肉進一步放松 。 體溫開始下降 ， 眼球運動停止 。 腦電波活動減慢 ， 但以短暫的電活動爆發為特征 。
第三階段非快速眼動睡眠是能讓人在醒來時感到神清氣爽的深度睡眠 。 睡眠期間 ， 心跳和呼吸會降至最低水平 。 肌肉極其放松 ， 處于最難被叫醒的狀態 ， 腦電波變得更慢 。
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快速眼動睡眠首次發生在入睡后約90分鐘 。 你的眼睛在緊閉的眼皮后左右快速移動 。 混合頻率的腦電波活動變得更接近清醒時的活動 。 呼吸變得更快且不均勻 ， 并且心率和血壓升高到接近醒來的水平 。
人大部分夢都發生在快速眼動睡眠中 ， 由于手臂和腿部肌肉暫時癱瘓 ， 保證身體不會跟著夢境活動 。 隨著年齡的增長 ， 人在快速眼動睡眠中的睡眠時間會減少 。
因此 ， 在快速眼動睡眠階段 ， 能夠提高學習能力和鞏固記憶 ， 并釋放壓力和情緒 。
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睡眠時大腦會對記憶和認知的碎片整理和重新檢索排序 ， 而在快速眼動睡眠階段人腦高度活躍 。 正是因為各種碎片重新排列組合 ， 讓人產生了稀奇古怪的夢 。
一次好的睡眠 ， 大腦可以自己進行深度學習排列組合歸類所有事項和時間線 ， 使人的記憶更清晰 。
同時快速眼動睡眠期間會麻痹肌肉使身體不會隨著夢境行動 ， 隨心所欲的夢可能承載著我們積壓的各種情緒和亂七八糟想法 ， 并在夢中徹底釋放 。 在快速眼動睡眠期間也會清除導致人興奮的多巴胺 ， 減弱了回憶對人的情緒的影響 。
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睡眠期間還會促進蛋白質合成、細胞更新、生長激素的釋放和修復免疫功能等等 。 同時 ， 睡眠也有利于大腦清除代謝廢物 ， 讓大腦更高效的運轉 。
美國羅切斯特大學的一項研究顯示 ， 堆積在腦組織間隙的大腦代謝產物會在睡眠過程中被清除掉 。 這可能是睡眠又一個重要作用 。