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如何擁有一個高質量的午間睡眠？不妨了解下( 二 )

健康知識養生常識


有許多上班族在午睡時總喜歡趴著睡覺 ， 其實這樣的姿勢 ， 對于我們的頸椎和腰椎來說是不健康的長期 ， 這樣會對自身的腰椎頸椎受到影響 。
并且 ， 睡完午覺之后 ， 你就會發現自己渾身麻木 ， 手腳麻木 ， 長期趴著睡覺 ， 會導致心率變慢 ， 血管因此擴張 ， 醒來之后 ， 經常感到沒有精神 ， 頭暈目眩 。
如何擁有一個高質量的午間睡眠？不妨了解下
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如果是因為工作的原因 ， 需要趴著睡覺的話 ， 不妨在桌子上墊一個抱枕 ， 為了提高桌子的高度 ， 減少了因為過度趴著 ， 造成的血液循環不通暢問題 。
第4個：不要在空調通風口處睡覺
現在夏天已經到了 ， 許多辦公室已經早早開上了空調 ， 室內的溫度是比較舒適的 ， 人們在辦公室里工作也是比較舒適的 ， 雖然涼爽 ， 但是長期接觸冷風 ， 也會引起感冒頭痛的問題 。
如何擁有一個高質量的午間睡眠？不妨了解下
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睡眠情況下 ， 人體的毛孔會逐漸的張開 ， 如果經常在空調通風處睡覺的話 ， 很容易是濕寒之氣入侵在體內 ， 對于體質比較差的人來說 ， 很容易出現感冒發燒的癥狀 。
如何擁有一個高質量的午間睡眠？
【1】首先做好睡前準備
想要午睡的話 ， 但是睡不著不妨提前做好 ， 睡前準備飯后 ， 活動半小時或多散散步 ， 促進食物的消化和吸收 ， 隨后再進行午睡睡眠的時間 ， 維持在20~30分鐘左右 ， 以免影響夜間的睡眠 。
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【2】其次備好頸枕
如果不考慮買個躺椅的話 ， 也無需過多擔心 ， 不妨買一個頸枕或者是抱枕放在桌子上 ， 這樣睡覺時也比較方便 ， 收起來也比較方便 ， 不會占太大的空間 。
【3】10分鐘也要午睡
日本一項新研究發現：“5分鐘的睡眠”可以達到提高記憶力 ， 大腦邏輯思維能力的作用 ， 短短的幾分鐘 ， 就可以促進大腦的修復和調整 ， 為大腦騰出更多的空間 。
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即便是午睡的時間 ， 壓縮到10分鐘或者是8分鐘 ， 盡量也要閉目 ， 養神堅持午睡可以保持很好的健康身體 。
【4】閉眼也是休息
如果你不是很困的話 ， 實在睡不著也不一定要強求午睡 ， 可以在午睡的過程中將眼睛閉上 ， 將所有的精力集中在呼吸上 。
即便是休息了10~15分鐘 ， 閉目養神也可以對機體帶來保護作用 ， 雖然這幾十分鐘里你根本沒有睡著 ， 但是也會像睡著一樣充滿精神 。
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綜上所述：“午睡”對于上班族來說是非常重要的 ， 堅持午睡可以提高自己的精神 。
提高一整個下午的學習工作效率 ， 更好的促進了大腦的精神和注意力集中力