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|當你擁有這個特質，小心是抑郁、焦慮的前兆

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Q為什么精神內耗會導致抑郁、焦慮？
A:
前段時間 ， 一個名為《回村三天 ， 二舅治好了我的精神內耗》的視頻一夜爆火 ， 沖上各大社交平臺的熱搜榜 ， 大家紛紛感慨二舅的命運多舛 。
設想中本應光輝燦爛的人生 ， 因為一個意外戛然而止 。 但二舅沒有氣餒 ， 他豁達樂觀地面對所有苦難 ， 活出了獨屬于自己的人生 。

他的生活態度令人動容 ， 因為我們中的大部分人 ， 面對難以逆襲的困境 ， 首先想到的是逃避 。
于是逐漸陷入精神內耗的漩渦 ， 不斷產生抑郁、焦慮等不良情緒 。
怎么做才能遠離精神內耗呢？想明白這一點 ， 我們首先得明白精神內耗是什么 。

困住我們的精神內耗
精神內耗不是心理學中的專有名詞 ， 它是從別的領域引用過來的概念 ， 用以形容個體在精神活動中自己和自己斗爭 。
一個人的行為過程是循環往復的 ， 具體可以被劃分為5個基本步驟：接收信息-理解信息-加工信息-做出行動-得到反饋 。
簡單而言 ， 也就是看到事物-認知事物-根據認知做出反應的一個過程 。 精神內耗就是停留在理解信息和加工信息兩個步驟不動彈 。
我們會像卡bug一樣反復過度地進行思考 ， 而不采取行動 。 這會大量消耗我們的心力 ， 從而使我們感到疲累乏力 。
比如想要外出游玩 ， 普通人可能會想：外出游玩是件快樂的事 ， 我要邀請我的朋友加入 。 想好之后就會付諸行動 ， 對想邀請的朋友發出邀約 。
而精神內耗的人可能會想：
外出游玩好像挺好的 ， 但會不會太曬？準備物資會不會太麻煩？一個人去會不會不好玩 ， 要不還是邀請朋友一起？...

通過比較可以發現 ， 精神內耗的人群在理解信息和加工信息的環節 ， 會有很多發散性的思考 。
他們會不斷強化事情難度 ， 提高執行行為的門檻 ， 最終導致了行為的難產 。 這帶來的最直接影響就是學習、工作、生活效率的降低 。
除此之外 ， 它也可能影響到我們的情緒 ， 讓我們持續地焦慮、抑郁 ， 甚至出現吃不下、睡不著的情況 。

內耗者的共同特點
讓我們不自覺精神內耗的原因有很多 ， 其中影響最大的是性格因素 ， 研究發現容易陷入精神內耗的人擁有以下4個性格特點：
高敏感人群高敏感人群擁有比常人更強烈的同理心和情緒體驗 。
所以他們在處理各類外部信息時 ， 會比旁人關注到更多細節 ， 也會產生更多反思 ， 這讓他們更容易陷入精神內耗 。
最常見的情況是在親密關系中 ， 他們會很在意他人的想法 ， 有時候一件很小的事 ， 他們也能發散想象到很壞的結果 ， 這讓他們經常感到心累 。
完美主義者具有完美主義傾向的人群 ， 會忽視現實情況 ， 對自己提出很高的要求 。 如果事情發展不如預期完美 ， 他們就會因做不到而不斷糾結 。
所以追求完美是把雙刃劍 ， 能夠實現會產生巨大成就感 ， 反之則會造成精神內耗 。

自我評價低不自信的人對自己的整體評價一般是負面的 ， 他們忽視了自身存在的積極部分 ， 盲目認定自己很糟糕、很差勁 ， 這讓他們在做事情時容易畏縮 。