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|當你擁有這個特質，小心是抑郁、焦慮的前兆( 二 )


會覺得自己不夠好、懷疑自己做不到 ， 于是反復思考怎么做能讓事情圓滿 ， 將所有時間和精力花費在思考上 。
不會排解情緒每個人的情緒都需要有個出口 。 不管是積極情緒還是消極情緒 ， 都要經過調節有進有出 ， 我們的心理狀態才會平衡 。
不會排解情緒的人面對負性事件時 ， 內心會不斷產生不良情緒 ， 但情緒又沒有向外釋放的出口 ， 于是就會不斷囤積不斷膨脹 ， 最終造成精神內耗 。

行動是對抗內耗的最好方式
如何擺脫嚴重的精神內耗呢？最簡單的方式是用行動代替想法 ， 我們可以這樣做：
設置合理期望根據自己的實際情況設置合理期望 。
將比較大的目標細分成容易完成的小目標 。 執行過程中也不要用“應該”、“一定”之類的詞要求自己 ， 允許自己做不到 。
專注于當下專注于現實發生的事情 ， 發現自己正在胡思亂想的時候 ， 將注意力重新放回手頭正在干的事 。
當你真正行動起來 ， 腦海中很多糾結想法就被自動省略了 。

允許犯錯允許自己犯錯 ， 理性分析問題的復雜性和困難度 ， 無法順利解決問題時要學會向外歸因 。
同時也要有承擔錯誤的勇氣 ， 沒有人是完美的 ， 做錯了及時改正就行了 。
自我提升進行自我提升 ， 平時可以試試正念冥想 ， 這有助于培養注意力 ， 也可以多看書豐富自己的精神世界 。
當眼界開闊、內心充盈 ， 我們也就不會被一些不必要的困惑牽絆 。
生活已經很復雜 ， 我們不需要給自己增加難度 。
所以比起消極地自我批判 ， 我更希望你能多夸夸自己 。
【|當你擁有這個特質，小心是抑郁、焦慮的前兆】看到自己的閃光點 ， 才能減少無意義的思考 ， 將時間和精力放在真正值得的事情上 。