1、前后墊步 。該動作看似簡單，但協調性要求較高，可以充分激活機體 。
2、前后墊步高抬腿 。這是一個結合跑姿的熱身動作 。
3、行進墊步高抬腿 。注意該動作不僅僅是行進高抬腿，仔細看還有一個墊步協調動作 。
4、前后墊步高抬下壓腿 。該動作是在動作3基礎上，增加一個用力向下扒地動作 。
【跑步前如何熱身】5、后踢腿 。該動作可以激活大腿后群肌肉，對于增強運動控制，提高膝蓋穩定性很有幫助 。
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