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如何調整作息

生活百科如何

1、適當的體育鍛煉 。每天堅持鍛煉可幫助更好的睡眠 ， 但盡量不要在晚上進行大強度的運動 ， 避免引起機體興奮導致入睡困難 。
2、保持良好的睡眠習慣 。良好的睡眠習慣包括不賴床；下午4點后不喝咖啡；晚上9點后不攝取太多蛋白質；睡前不喝酒等 。
【如何調整作息】3、睡覺前減少對電子產品的依賴 。據研究，在睡前看電視、使用電腦或其它電子設備會降低睡眠質量 。因電子產品屏幕會發射出藍光，藍光會抑制促進睡眠的褪黑素分泌，而這種激素控制著睡眠和覺醒周期，因此在睡前一小時應關閉電子設備 。
4、睡前放松身心 。避免睡前的過度刺激，試圖躺下入睡至少一小時之前，停止活躍的腦力活動，盡量放松自己的身心 。
5、保持室內黑暗無光 。入睡前和睡眠時暴露于光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制 ， 進而影響睡眠質量 。臥室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放松和保持生物鐘規律至關重要 。