50多歲女子，從155減到110所使用的減肥方法趕緊學習下吧 _健康小知識

“有錢難買老來瘦”隨著年齡的增長，體重會不自覺地變胖。因此50歲后，減肥成為了中老年人的一項“任務” 。
鄰居張阿姨去年和母親一起去體檢時，醫生建議張阿姨控制體重，那時的張阿姨體重在155斤，然而身高只有162 。
如果按照BMI來計算的話，張阿姨的BMI值在29.5屬于輕度肥胖。對于52歲是中老年人來說的話，屬于不健康的體重。
所以，張阿姨也下定決定要減肥。然而減肥對于年齡較小的人來說的話，還是比較容易的，但是對于中年女性來說的話，還是有一定難度的，況且張阿姨的理想體重在110~115左右。也就是說要減掉45斤的肉，后面還不能出現反彈的現象。

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本來以為張姨只是“只是三分鐘的熱度”堅持不了多久，但是今年看到張姨差點沒認出來。已經從之前的155斤胖子變成了110斤的小瘦子。
【50多歲女子，從155減到110所使用的減肥方法趕緊學習下吧】其實，每個人都想要變瘦，但是有些人在減肥的道理上一次一次的失敗便不想再嘗試了，看到張姨減肥成功之后，再次燃起了減肥的沖動，于是便像張姨請教了起來。
通過張姨的自述，發現張姨減肥的方法和平時常見的減肥方法完全不同，似乎更健康更科學。
每天堅持喝水，尤其是起床后
張阿姨給自己制定了喝水的計劃，一天8杯水，一杯不能少。每隔2小時左右就設定一個鬧鐘，提示自己喝水，每次喝水時間控制在5~10分鐘，水量控制在150~200ml之間。
如果運動量比較大時，喝水間隔的時間也會相對縮短，飲水量也會適當地增加，最多不超不過220ml 。
此外，張姨特別提醒早上起床之后要記得喝一杯40℃左右的溫開水。早上起床后的第一杯水有2大好處：
①經過一整夜的消耗，起床之后身體會處于嚴重缺水的狀態，這個時候喝水的話可以及時補充水分。

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②晚上食物消化之后腸胃中可能會留有食物消化之后留下來的雜質，早上起床后喝水的話，可以達到沖洗腸胃的效果。
但是，由于早上起床之后血管中的血液粘度比較高，這個時候則需要注意喝水的速度不能過快，不然當體內血液被迅速稀釋的話，可能會影響到血管的健康。
減肥期間之所以要多喝水，主要是因為水可以促進腸道的蠕動，加快體內血液循環，有助于新陳代謝。此外，喝水的話還可以增強飽腹感，達到控制飯量的效果。
一日三餐按時吃飯，飲食盡量清淡
減肥并不是不吃飯，而是要按時吃飯，這樣才可以避免出現暴飲暴食的現象。早飯時間盡量控制在7~8點，這個點吃飯的話，可以給腸胃留出足夠消化的時間，不容易出現食物堆積的現象。
早飯一定要講究健康，盡量把容易發胖的面條、油條、手抓餅之類的食物替換成牛奶、雞蛋，如果時間允許的話還可以吃一點蔬菜。但是不建議吃沙拉。畢竟沙拉屬于生食空腹狀態下吃的話，不利于腸胃的健康。
午飯時間盡量安排在11~12:30 ，午飯要注意食材的種類要盡量豐富一些，這樣才能保證每天營養均衡。

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喜歡吃紅燒肉、紅燒排骨的盡量戒掉或者少吃。像這些重口味的食物很下飯，很容易出現吃撐的現象。此外，重口味的食物熱量相對也比較高，很容易導致身材變得肥胖。因此不建議多吃。