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快走與慢跑減肥哪個好

生活百科慢跑

【快走與慢跑減肥哪個好】第一，單純從減脂效果看，慢跑效果會更好一點，時間40分鐘以上，快走要至少1小時上才會有同等效果，而且心率要達到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之間才會有效果的 。
第二，減肥的話可以邁大步：跨步后腳跟先著地，再有意識地讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面 。膝蓋最好微彎 。抬頭挺胸：腰背挺直，不要像跑步那樣前傾身體 。
第三，速度：因人而異，可分為慢步走（每分鐘約70－90步）、中速走（每分鐘90－120步）、快步走（每分鐘120－140步）、極快速走（每分鐘140步以上） 。就自我感覺而言 ， 最低有效強度為微出汗、有點喘，但不影響說話 。中等強度是內衣有些濕的出汗、喘氣，說話連貫性受影響 。大強度是大汗淋漓、不想講話 。