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最燃脂的運動方法有什么

生活百科運動

【最燃脂的運動方法有什么】1、游泳，880cal/小時，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾 。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇 。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大 ， 只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，人在水中活動的阻力比在陸地大12倍 ， 游泳時，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉 。游泳時，可以采取慢速游和快速游相互穿插的方式來提高燃脂的效率 。
2、跳繩，880cal/小時，跳繩是一種簡單易行、運動量大、減肥效果明顯的運動 。有測試顯示，跳10分鐘 ， 每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時 。跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，能讓人的全身參與運動，讓全身變瘦 。建議初練者每天60-100跳，分2-3次，間隔1分鐘 。熟練之后就每天400-500次，分2次，間隔1分鐘 。
3、跳舞，600-800cal/小時，這也是一天消耗的最高量 。使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞 ， 僅僅做這一項運動就能了 。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了 。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可 。堅持20分鐘以上即可見效 。在娛樂中達到運動的功效，一天一次 ， 對身體十分有益 。
4、跑步，600cal/小時 。跑步既是一種最簡單的減肥運動 ， 也是目前最熱門的減肥運動 。跑步減肥時要注意，跑步時間應多于30分鐘，最好是40分鐘，跑步速度不宜過快 。