1. 首頁 > 健康養生 > >

唐山市疾控中心提醒！“殺豬情話”筆記火了！晚餐決定體重和壽命？( 四 )

健康知識養生常識


此外 ， 熬夜本身就有害身體健康 ， 如果宵夜經常吃油膩的火鍋烤串等食物 ， 長此以往 ， 當心“三高”和冠心病找上門 。
所以 ， 餓著不吃和吃宵夜都會損害身體健康 ， 最好的方式就是健康吃晚餐 ， 一起來看看該如何吃？
晚餐到底該怎么吃？
幾點吃？
建議晚餐和睡覺前間隔至少3個小時 ， 一般而言 ， 最佳的晚餐時間為晚上6~8點 ， 8點后最好不要進食 。
這樣可以給腸胃足夠的消化時間 ， 降低患腸胃疾病的風險 。
吃什么？
總體來說 ， 就是食物均衡而多樣 。
晚餐需要攝入每日所需能量的約30%左右 ， 應綜合考慮各種營養素 。
食物選擇上可以用粗糧代替精細糧食 ， 其富含維生素和膳食纖維 ， 飽腹感強且能量較低 ， 有助于控制晚餐食量 。
唐山市疾控中心提醒！“殺豬情話”筆記火了！晚餐決定體重和壽命？
文章圖片
蔬菜水果方面 ， 建議根據早、午餐吃了什么 ， 適當補充其缺乏的營養素 ， 盡量保持營養均衡 。
此外 ， 最好選富含色氨酸的食物 ， 如小米、海藻等 。
色氨酸是人體的八種必需氨基酸之一 ， 它有助于煙酸和血紅蛋白的合成 ， 防治糙皮病 ， 增加食欲并且促進睡眠 。
多吃牛奶、蛋類、動物肝臟等富含B族維生素的食物 ， 有助于緩解焦慮情緒及助眠 。
怎么做？
謹記7個字：少油少鹽少酒精 。
晚餐盡量清淡飲食 ， 少油少鹽 ， 減輕腸胃的負擔 ， 也有助于控制血壓和血脂 。
一般而言 ， 睡前4到6小時最好不要飲酒 ， 因為酒精會使人體的神經系統從興奮到高度抑制 ， 嚴重時還會破壞神經系統的正常功能 。
唐山市疾控中心提醒！“殺豬情話”筆記火了！晚餐決定體重和壽命？
文章圖片
如果不可避免要喝酒 ， 最好先吃一些食物或喝一杯牛奶來保護胃粘膜 。
吃多少？
晚餐提倡吃到七分飽即可 ， 所謂7分飽就是胃里還沒有覺得脹 ， 沒有負擔感 ， 食欲已經減弱 ， 習慣性地還想再吃幾口 。
綜上所述 ， 吃得過飽、過葷、過晚、不吃晚餐或不吃主食等 ， 都是錯誤的方式 ， 一定程度上講確實會影響體重和壽命 。 所以 ， 為了健康一定注意飲食 ， 晚餐該吃就吃！
吃得過飽、過葷、過晚、不吃晚餐
或不吃主食等都會損害健康
大家要合理進食
養成健康科學的生活習慣
對自己負責
來源：唐山發布青春北京江蘇共青團
主編：誕總|編輯：建國
河北省教育廳最新發布！九價HPV疫苗擴齡！這所大學不設院系？
學校、醫院、社區招人啦！“吃瓜群”群主被告！你有沒有為網課“拼過命”？
“我與唐山共發展”活動來了！唐山最新招聘！忍不住流口水的真相是……
為“唐山青年”設星標★
第一時間獲取推送返回搜狐 ， 查看更多
責任編輯：