動作要領：將龍門架的繩索調到高位，人面向繩索，接著雙手握住繩索兩端（旋前握法，即掌心朝內），單腿向后退一步，手和肩膀都向前伸直，拉緊繩索（即已經將繩索拉起一點了），接著肘部向外彎曲，將繩索拉向上胸或者頸部的位置，一直拉到肘部超過身體后方為止，最后手臂慢慢向前伸直回到起始位置 。
【繩索面拉正確動作要領】動作技巧：在往后拉的過程中，肘部應該保持在差不多肩膀的高度，專注于三角肌后束的收縮，在做動作時頭部不要向前伸，整個動作過程都不要借力，嚴格有控制的完成，你的上臂應該和軀干保持垂直的關系（繩索位置比較高的話，身體后傾些） 。

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