1、旋轉運動，保持坐姿，挺直背部，向前伸出胳膊抬至與肩膀同高，手心朝下 。自然握拳，朝一個方向旋轉手腕30次，然后換另一方向旋轉30次，保持高頻率至手腕發熱 。正反兩向各旋轉30次，保持慢速，嘗試在胳膊不動的同時，盡量大幅度旋轉手腕 。手心朝上，重復以上動作 。
【手腕僵硬緩解方法】2、交叉運動，向前伸出胳膊抬至與肩膀同高，掌心向外，兩只手靠近 。右手伸至左手下方，手指交叉 。胳膊用力伸出，兩肩下垂 。慢速深呼吸，手臂向下轉半圈，手伸至下巴處 。呼氣，動作復原 。重復動作10到20次，動作與呼吸同步 。交換兩手位置重復以上動作 。
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