1、熱身：練習前的熱是避免受傷，提高練習質量的重要一環 。
【跑酷注意事項有哪些】2、預熱：千萬不要一上來就拉伸肌肉，而要先做一些簡單的動作來預熱 ， 如跑跑跳跳 。關節是最易受傷的部位，一定要認真活動，特別是肩關節 ， 腕關節，髖關節 。
3、事前拉伸：拉伸小腿，大腿，臀部，肩部，背部，頸部胸部，臂部的肌肉和韌帶 。注意正確的姿勢，如果感到痛，說明姿勢不正確，需要調整 。胸，頸，頭一定要保持一條直線，避免駝背姿勢 。均勻呼吸 ， 不要憋氣 。各種拉伸姿勢保持20-30秒 。
4、調整：訓練后的拉伸與訓練前一樣重要，它能鞏固拉伸效果 。
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