養生第一大補：睡覺！告訴你怎樣睡最補 _健康小知識

隨著社會經濟的提高，我們的生活質量迅速提升。養生成為了許多人的熱門話題。
為了保障健康，很多人迷戀藥材、醫療器械、針灸推拿、中藥等方法，為此甚至不惜耗費大量錢財，在這個物欲橫流的社會，不乏有有心之人利用這一點做虛假生意的行為。
其實，我們大可冷靜下里看看身邊長壽的人的生活方式，在健康方面，他們遵循自然規律，不透支身體，不消耗身心，最基本的行為就是按時睡覺，合理休息。

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我們現在的生活速度過快，為了柴米油鹽、為了一家老小、為了明天、為了更好的生活一直在馬不停蹄地奔跑忙碌。
有人認為睡覺就是浪費時間，一直在透支自己的時間精力，占用自己的睡眠時間。
結果，在無形之中，黑眼圈、脫發、白發、臉部出油等等現象不由分說地悄悄攀附在身體里，待驀然回首的時刻已是徒勞。
所以，睡眠不可辜負，它是日積月累的養料。
（一）睡前不要吃太飽

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眾所周知，睡前不能吃得太飽。到了晚上胃部的工作就像人休息一樣，會大幅下降。
如果食用食物過量會對胃部造成負擔，到了夜里沒有足夠的胃酸等功能加工食物，長久下來，人就會產生不適癥狀。
這樣一來，對睡眠也會有很大的消極影響，造成睡眠不足、質量不好等特征。但夏日炎炎，晚上的夜生活如此豐富多彩，不禁想邀約好友聚餐擼串、唱吧嗨歌。
不知不覺多吃了二兩肉，多喝了幾杯小酒，多熬了幾個夜晚...不知不覺中健康也打了折，肥胖緊步追趕，懊惱上了心頭。所以自律是保持健康的重要砝碼。
（二）睡前運動

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生命不竭，運動不止，好的睡眠還要從打開運動的大門入手。睡前運動可以增加肺活量，刺激汗腺排汗，使一天疲憊的身心得到放松。
通過運動的方式身體消耗了大量力氣，睡覺的時候可以很快進入睡眠狀態，對睡眠質量也會有很大提高。
睡眠不好的朋友們可以嘗試在睡前做跑步、廣場舞等運動。建議最好是在飯后半小時再開展運動，以防腸胃不適。
（三）選對時間

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睡覺是每個人每天都在做的事情。但有的人總是睡不著，早上也總起不來。最重要的是診斷一下是否在合理的時間休息。
人的睡眠最佳時間是從晚上的九點到十點之間，如果時間過早就會沒有困意，或者睡著得早，醒來得也早，天還沒亮的時候不免就想翻看手機。
這樣對我們的眼睛也沒好處。睡得太晚會導致睡意消退，熬夜的人可以發現，過去瞌睡勁兒以后再睡的話就需要花好長時間進入睡眠。
好不容易睡著第二天早上睡不夠還不想起床，每天周而復始，看似打雞血一樣旺盛，實際上這些不按時睡覺的壞毛病一直在潛移默化的吞噬者我們的健康。

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另外最佳的起床時間是早上五點鐘，古人的作息特點還是很值得我們研究和學習的。
它可以保持我們的身體以飽滿的狀態運行每天的活動，休養生息。
根據眼下人的生活方式，想要做到九點睡覺五點起床似乎是一件很難的事情。
陳老師建議大家，根據人體需要睡眠約八個小時的特征，適當調整自己的作息規律，避免一天早睡一天晚睡的壞習慣。