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創傷后應激障礙會對患者的婚姻產生影響嗎？( 二 )

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他還強調 ， 對患有PTSD的人應進行個體化心理治療和夫妻心理治療 ， 以支持這種關系本身的重要性 。 另外 ， 也有多項研究表明 ， 基于夫妻的PTSD療法在減輕癥狀方面可能會有所幫助 。
2.正念冥想練習
3.與你的伴侶交談
伴侶之間的良好溝通是表達支持和關心伴侶的一種方式 。 榮教授解釋說 ， 如果你的伴侶能夠理解你正在經歷的事情 ， 他們就更有可能在艱難時期保持耐心和對你的關心與支持 。
4.積極自我對話的力量
永遠不要低估積極自我對話的力量 。 “對PTSD感到焦慮或某種不安是很常見的 ， 但如果你仔細想想 ， 當你有這種感覺時 ， 你通常是處于一種安全的情況或環境之中 ， ”榮教授說 。 “提醒自己 ， ‘盡管我現在很焦慮、擔憂、不安 ， 但此時我是安全 。 ’”
5.嘗試讓人放松平靜的活動
榮教授表示 ， 一些能夠讓人能夠放松和平靜下來的有效方法包括：正念、瑜伽、太極、冥想、
漸進式身體放松
、聽安靜舒緩的音樂、坐禪等 。 當你感到平靜時 ， 你可以更好地經營自己的婚姻關系 。
6.保持運動鍛煉
日常的運動鍛煉對我們的身心健康至關重要 。 “運動鍛煉可以降低人體的皮質醇（一種壓力荷爾蒙）水平 ， 并釋放有助于提升情緒的內啡肽 ， ”榮教授說 。
7.保持身體和情感的聯系
任何人都需要身體和情感上的聯系！你可以：
花時間和你的伴侶在一起；
給彼此一個親吻、擁抱或經常握住對方的手 。
每次我們以關懷和愛的方式與另一個人進行身體接觸時 ， 我們的身體都會以荷爾蒙的“幸福三重奏”（血清素、多巴胺和催產素）回報我們 ， 幫助我們感到快樂和被愛！
8.吃均衡、營養豐富的食物
創傷后應激障礙會讓你變得更易怒 ， 而血糖的峰值可以將這種易怒性提升到一個新的水平 。 當你吃營養均衡的膳食時 ， 你的血糖水平就會保持穩定 ， 你就有更好的機會保持冷靜 。
9.練習感恩
我們的大腦傾向于關注生活中的消極事物 ， 感恩有助于抵消這種趨勢并保持積極性 。 榮教授表示 ， 沒有人喜歡和消極的人在一起 。 所以 ， 他建議 ， 你可以通過寫日記的方式 ， 寫下你一天中感激的2-3件事 ， 讓你重拾對生活的信心和對伴侶的聯系 。
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