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中秋節快到了，吃一塊月餅，之后要用多大力氣減肥？

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中秋節快到了，吃一塊月餅，之后要用多大力氣減肥？
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【中秋節快到了，吃一塊月餅，之后要用多大力氣減肥？】中秋節要來了 ， 各色各樣的月餅也來了 。 但不變的是——每一個月餅的高熱量 。
近日 ， 美國健身媒體《WorldGym》的中文網站就對月餅的熱量進行了一次調查和整理 ， 然后通過對健身教練和醫生的采訪 ， 給出了包括健身人士在內的所有“美食家”們吃月餅的一些注意事項 。
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月餅的熱量有多高？
《WorldGym》中文網列出了一份根據月餅包裝袋上標記的成分和熱量綜合計算 ， 然后通過實驗對比而最終整合的各種不同口味的月餅的熱量 。
首先 ， 廣式蛋黃月餅一直是傳統月餅中的經典 ， 而這種內餡豆沙、蓮蓉、麥芽等不同成分的月餅 ， 還包含了一顆到兩顆咸蛋黃 。
這樣豐富的內容意味著相當高的熱量 ， 根據統計 ， 一顆廣式蛋黃月餅的熱量在790大卡左右 ， 相當于3碗飯的熱量 。
其次是這幾年流行起來的冰淇淋月餅 ， 大都采用牛奶 ， 奶油等主料 ， 有時候也會配上巧克力和果醬 。 這種類似于西點的月餅 ， 單個的熱量一般是在250大卡到300大卡之間 。
此外 ， 還有傳統的鮮肉月餅 。 由于在制作上和其他月餅的不同 ， 鮮肉月餅在表皮和肉餡里都含有豬油 ， “雙倍油”的疊加 ， 讓鮮肉月餅的熱量也不低 ， 一般一個100克的鮮肉月餅 ， 熱量可以達到350大卡到400大卡之間 。
除此之外 ， 像豆沙餡的月餅 ， 熱量也在350大卡左右 。
如果換成另一種更加直觀的熱量對比方式 ， 那么一個100克的廣式蛋黃月餅 ， 相當于至少3碗150克米飯的熱量；一個豆沙月餅相當于2碗150克的米飯；100克的五仁月餅則相當于差不多3碗150克的米飯 。
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吃月餅也有講究
首先 ， 吃東西自然是不要過量 。 一個月餅分成幾塊 ， 一家人一起品嘗 ， 是最合適的方式 。
其次 ， 根據醫生的建議 ， 如果想要更健康地吃月餅 ， 可以考慮含有高纖維的月餅 。
這類月餅一般含有堅果、五谷粉或是地瓜這樣的高纖維成分 。 除了選擇高纖維的月餅 ， 低糖和少油的月餅也是理想的選擇 。
第三 ， 在選擇月餅的時候就進行考量 。 除了低熱量和低糖分的月餅 ， 還應該選擇低膽固醇的月餅 。
除此之外 ， 挑選“零反式脂肪”的月餅也可以幫助身體保持健康——所謂的“反式脂肪” ， 又稱為反式脂肪酸、逆態脂肪酸 ， 是一種不飽和脂肪酸 。
最后 ， 就是在品嘗月餅的時候 ， 可以適量配一些茶水 。 如果有條件 ， 還可以將柚子皮或陳皮放一些泡在熱茶里 。
除了吃月餅的講究 ， 《WorldGym》網站也提到了一些不宜多吃月餅的人群 。
除了糖尿病人群以外 ， 有心血管疾病的群體也應該注意月餅的攝入量 ， 因為月餅基本上都是高熱量的食物 ， 而且油脂和糖分含量不低 ， 有可能會引起膽固醇和血糖升高 。
此外 ， 有慢性腎病的患者 ， 也應該控制月餅的攝入 。
因為大部分的慢性腎臟病變 ， 是心血管疾病及糖尿病的并發癥 ， 因此也要注意避免過量攝取糖分、反式脂肪和鈉等 。
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“有氧加無氧”對燃脂更有效
既然中秋節是一個飲食上有了一些特殊變化的節日 ， 那么對于熱量的消耗和燃脂自然也應該做出相應的調整 。
從傳統意義上說 ， 減肥最經典的方法是長時間的耐力性運動 ， 主要表現為訓練量很大 ， 強度中等偏低 ， 甚至于是低強度 。