1. 首頁 > 健康養生 > >

中秋節快到了，吃一塊月餅，之后要用多大力氣減肥？( 二 )

健康知識養生常識


低強度主要適用于中老年或者健身初學者 。 年輕人是低強度向中強度的過渡 ， 甚至于是中高強度 。
不過 ， 時任上海體育學院運動科學學院研究生導師陸大江曾在接受澎湃新聞采訪人員采訪時表示 ， 減肥光靠有氧中低強度的運動是不夠的 ， 還需結合一些力量訓練 。
它的作用有三個方面：加強骨骼硬度、提高關節穩定性、通過增加瘦體重（肌肉體積) ， 減少體脂來改變身體成分 ， 從而加快機體的新陳代謝 ， 達到減肥的目的 。
中秋節快到了，吃一塊月餅，之后要用多大力氣減肥？
文章圖片
按照陸大江的建議 ， 如果想要更好地消耗熱量和控制體重 ， 那么力量訓練和有氧運動的比例要控制好 。
“女性想要更有效燃脂 ， 一般以有氧運動為主 ， 肌肉練習為輔 ， 因為一段時間內 ， 肌肉的增加反而會讓體重有所增加 。 ”
“減重過程中 ， 抗阻練習的增加相對于只做有氧運動體重下降得沒有這么快 ， 但是脂肪的百分比會明顯降低 。 ”
此外 ， 每天攝入的熱量與個人的身高、體重以及活動情況有關 ， 普通人一般每日的攝入量約在2000-2200大卡 。
大多數的人 ， 每天減少平均400-500大卡的攝入 ， 就可以有效控制體重 。 同時最低熱量攝入不要低于1200大卡 。
根據這樣的一組數據 ， 再考慮上月餅的熱量 ， 那么就可以大致了解每一天可以品嘗多少不同口味的月餅 。