過敏性疾病|早上慢跑20分鐘，和晚上快走半小時，哪種鍛煉方式更好？揭曉答案過敏性疾病

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這天，李大爺在買菜的時候，看到了一大早就起來晨練的劉大爺。
“喲，老劉，那么早就起來鍛煉?身體可以啊!”
“那可不，老李你不妨和我一塊練，咱們哥倆一起健身。 ”
“我早上可起不來，我一般都是在晚上鍛煉!”
老李和老劉熱火朝天地聊著，可以看出兩位老人雖然都有鍛煉習慣，但方法卻大相徑庭：劉大爺更習慣早起慢跑鍛煉，每天20分鐘左右;而李大爺更傾向于晚上出門散步或者快走半小時，覺得更放松，時間也更充裕。

早上慢跑20分鐘，和晚上快走半小時，哪種方式更健康?
我們不妨分別從運動強度、環境2個方面分析
首先是運動強度：
慢跑20分鐘和快走半個小時，本質上都屬于有氧運動的行為，既能起到減肥的效果，也能有效增加肌肉含氧量，提高心血管效率和心肺功能。屬于差不多的運動強度。
不過需要注意的是，相比之下，慢跑對于膝蓋的沖擊力，依舊要比跑步更大一些，如果存在類風濕疾病或者骨質疏松癥狀的朋友，盡量選擇快走或散步的運動方式更好。
然后是環境：
早上運動和晚上運動，可能不少人都傾向于“晨練” ，覺得空氣環境更好。
其實不然，早上往往是植物剛剛開始進行光合作用的時間，空氣中依舊是二氧化碳的含量居多，這個時候進行有氧運動，其實效果反而沒有晚上運動的好。
不過，早上也有陽光充足的優點，對于身體缺鈣的朋友來說，早上鍛煉也未嘗不可。

綜上所述：
如果您的骨骼健康狀況良好，空氣環境更好地“晚練”其實是更好的選擇;
如果存在骨質疏松，缺鈣一類的情況，晨練的時候多照射陽光，促進身體鈣質吸收也是非常不錯的選擇。
至于慢跑還是快走，則根據個人的身體情況，自行選擇合適自己的運動項目。并沒有哪一種更健康的說法，合適自己的才是最好的。
不過，無論選擇什么樣的運動方式，運動的誤區也最好不要踏入，錯誤的運動方式，反而會對健康產生反效果。

這2個運動“誤區”不要踩，可能會讓你越練越虛弱
①“運動時間越多越好?”
適量的運動有助于增強免疫力，提高身體細胞抗氧化能力。
但是，過量的運動會導致細胞端粒過度消耗，反而會加速人體衰老。一般來說，運動出現疲勞的情況時，通常代表運動過度了，勞逸結合，合理分配運動時間是更健康的選擇。
②“運動后飲用淡鹽水?”
淡鹽水能夠適當補充身體無機鹽，因此不少人在運動后，認為飲用淡鹽水是比較健康的。
其實不然，鹽水中還含有一定的鈉離子，運動后處于極度缺水的情況下，貿然飲用淡鹽水，反而會讓身體水分鎖住，缺水的狀況加劇，因此，運動后飲用普通的白開水，或者功能型飲料都是不錯的選擇。
總而言之，運動雖好，但也要選擇合適自己的方式，規律且科學的運動習慣，才能真正給身體健康帶來好處。
參考資料：
【過敏性疾病|早上慢跑20分鐘，和晚上快走半小時，哪種鍛煉方式更好？揭曉答案】[1
巴蒂.清晨VS晚上你什么時候鍛煉?[J
.健康生活:家庭(下)2017.