還有老師表示 ， 多媒體教學普及后 ， 雖然板書少了 ， 但是常常要扭頭看電子大屏 ， 也會出現頸肩僵硬、疼痛的問題 。 這種情況下 ， 以上的護養方法同樣適用 。
溫馨提示
如果有老師持續一段時間都出現明顯的肩痛、活動受限的情況 ， 需盡快就醫 ， 明確是否為“肩袖損傷” 。 如果明確為“肩袖損傷” ， 在疾病發作期需要避免鍛煉 。
場景三
久站講課
長時間站立 ， 是老師們的講課常態 。 一節課下來 ， 腰部承重時間長 ， 肌肉緊張 ， 骨骼、椎間盤壓力未能及時釋放 ， 經常出現腰酸背痛的情況 。 有的老師 ， 還會因為久站 ， 出現腿部腫脹、疼痛等情況 。
課前
選擇一雙舒適的鞋子 ， 避免穿著高跟鞋
愛美之心 ， 人皆有之 。 但是 ， 漂亮的高跟鞋并不是上課的“好伴侶” ， 穿著高跟鞋長時間站立 ， 足踝部受力不均 ， 容易導致肌肉疲勞 ， 甚至引起損傷 。
所以 ， 建議愛美的老師 ， 在辦公室備上一雙舒適的軟底鞋 ， 以供上課使用 。
課中
適時走動 ， 用好輔助性器具
適時走動 ， 正確改變站姿
首先 ， 應盡可能多走動 ， 站在講臺上講課之余 ， 可以走下臺多跟學生進行交流、互動 ， 緩解腰椎和腿部的壓力 ， 促進血液循環 。
想要轉換站姿進行放松時 ， 盡量避免采用僅靠單腳受力的稍息式站姿 ， 長期使用這種放松姿勢 ， 容易造成骨盆傾斜和脊柱側彎 。
通過雙腳受力 ， 左右輕微晃動骨盆 ， 同樣能達到轉換重心、緩解疲勞的效果 。
穿戴腰圍和下肢靜脈曲張襪
對于出現腰痛或有椎間盤突出的老師 ， 在站立講課時 ， 可以選擇佩戴支撐性腰圍 ， 減輕腰部壓力 ， 無特殊醫囑的情況下 ， 休息時間可拆除 ， 避免因長時間佩戴而影響肌肉功能 ， 導致肌肉退化、萎縮 。

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▲佩戴支撐性腰圍
如果曾出現過腿部腫脹情況的老師 ， 則可以在講課時穿下肢靜脈曲張彈力襪 ， 改善下肢血液循環 。

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▲下肢靜脈曲張彈力襪
課后
積極鍛煉 ， 強化力量
下班時間做一些強化腰部和下肢肌肉的鍛煉 ， 亦能夠有效預防和緩解久站講課帶來的許多不適 。
由林定坤教授所創編的下肢練功動作“仰臥凌空直蹬腿” ， 躺在床上就能做 ， 簡單易學 ， 對于工作繁忙的老師們來說是一個不錯的選擇 。
▲“仰臥凌空直蹬腿”
點擊圖片 ， 跳轉教程
腳跟痛
還有一些老師表示久站還會出現腳跟痛的情況 。
這時候 ， 可以多做一些踮腳尖的動作 ， 下班時間利用按摩滾軸進行腳底按摩；
在閑暇時間用50克寬筋藤、50克生姜煮水泡一泡腳 ， 促進血液循環 ， 緩解疲勞 。
疫情的到來 ， 催生了新的教學場景——上網課 ， 雖然避免了久站講課 ， 但也給老師們帶來了新的煩惱 。
場景四
上網課
舊煩惱
久坐上網課 ， 腰酸背痛
針對久坐對著電腦腰酸背痛的情況 ， 老師們可以參考“場景一”的方案 ， 調整好設備的高度 ， 盡可能地保持挺腰端坐的良好坐姿 ， 下課后也要注意及時走動 。
新煩惱
長時間點鼠標 ， 手部不適
不少老師在腰酸背痛之余 ， 還因為長時間點鼠標 ， 出現了手指痛的問題 。
此時 ， 即便是工作繁忙 ， 老師們也要爭取給自己的手多一些休息時間 ， 在感到勞累時需及時放松 ， 可進行由手掌至手指 ， 揉按、捋順的自我按摩 ， 或熱水泡手 ， 或舒展拉伸手指等 。

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