《醫林正骨》欄目由廣東省名中醫林定坤教授及其團隊傾力打造 。
教
師
節
久站講課 ，
長時間伏案備課、批改作業 ，
經常抬手寫板書...
繁重的日常工作讓頸肩腰腿痛成為了不少老師的家常便飯 ， 而教師群體也成為了我們骨科門診的常客 。
因此 ， 在教師節來臨之際 ， 我們特此推出教師護養專題 ， 深入到老師的多個工作場景中 ， 分享一些實用的養護妙招 ， 給各位辛勞的園丁送上一份健康好禮 。
場景一
伏案備課、改作業
雖然 ， 電腦在日常工作中已經普及 ， 但對于老師們來說 ， 用筆在課本上批注、在作業本上勾畫依然是工作中必不可少的環節 。
因此 ， 在辦公室中 ， 常?？梢钥吹竭@樣的畫面：老師們彎著腰 ， 低著頭 ， 或全神貫注地在學生作業上勾勾畫畫 ， 或專心致志地在備課本上奮筆疾書 。
劃重點
長期伏案 ， 易肌肉疲勞 ， 誘發頭暈

文章圖片
▲伏案備課、改作業
長時間保持這種低頭伏案的姿勢 ， 脊椎承受著巨大的壓力 ， 十分容易出現頸肩和腰背肌肉的僵硬不適 ， 同時 ， 還可能誘發頭昏腦漲、注意力不集中的情況 ， 這也是為什么很多老師批改作業后常常出現頭暈的原因 。
而這種情況 ， 只需要借助一塊小小的寫字斜板就能有效改善 。
劃重點
巧用斜板 ， 減少低頭

文章圖片
▲借用斜板
通過寫字板角度的傾斜 ， 能夠有效地減少低頭的幅度 ， 改善彎腰駝背頭前探的整體姿勢 ， 從而緩解脊椎的勞損 。
如果是使用電腦制作課件或批改線上作業 ， 則需要調整好電腦和鍵盤的擺放位置 ， 在適配的桌椅幫助下 ， 保持挺腰端坐的姿勢 。 往期推送中 ， 我們已經做了詳細的介紹 ， 具體內容可以點擊下方圖片 ， 跳轉閱讀 。
▲點擊圖片 ， 跳轉閱讀
劃重點
勞逸結合 ， 拉伸放松
當頸肩腰背明顯感覺到疲勞時 ， 大家就可以起身走一走 ， 釋放脊柱的壓力 ， 同時做一些拉伸動作 ， 如林定坤健體八段功中的第一式“雙手托天理三焦” ， 堅持做10-15個 ， 便可有效緩解肌肉的僵硬疲勞 。
▲“雙手托天理三焦”
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場景二
抬手寫板書 ， 扭頭看屏幕
運用多媒體教學的同時 ， 老師們也堅持著手寫板書這一習慣 。
然而 ， 經常性地抬高手臂 ， 會使我們肩胛骨、頸椎的受力增加 ， 容易造成頸肩部筋膜和肌肉的勞損 ， 時間一長 ， 就容易出現頸椎問題和肩關節疼痛 。
課前
合理分配 ， 避免大段板書工作
首先 ， 我們要備課入手 ， 合理分配板書和多媒體教學的比例 ， 盡可能避免需要書寫大量板書的情況 。
課中
適時進行小幅度伸展 ， 舒緩壓力
在結束一段板書工作后 ， 老師們可以適時做一些小幅度的伸展動作 ， 如轉動雙肩、擴胸等 ， 即刻舒緩頸肩壓力 。
課后
積極鍛煉 ， 做好熱敷
與此同時 ， 還可以從日常保養入手 ， 做好肩部的養護 。
肩部的鍛煉可在“雙手托天理三焦”的基礎上 ， 增加由林定坤教授所創編的“立位蛙泳式”這一動作 ， 進一步強化頸肩部肌肉力量、協調性和活動度 ， 有效緩解寫板書帶來的不適 。
▲“立位蛙泳式”
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課后休息時間 ， 還可以準備一個熱水袋或者是熱敷包敷在頸肩處 ， 改善肌肉的痙攣狀態 ， 每次熱敷持續10-15分鐘為佳 。

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