孕中期：
孕中期可適當加入中強度運動 ， 比如力量訓練、孕期普拉提、孕婦操等 。
孕16周之后 ， 應盡量避免進行仰臥位運動 ， 以確保不會發生靜脈回流受阻 。 到了孕中期 ， 強度要比孕前輕了很多 ， 時間縮短、負重也減輕 。 鍛煉的主要目的是：維持身體的肌肉力量和身體穩定性 ， 幫助減少孕期常見的肌肉疼痛 。 狀態最好的一次硬拉重量也只到了30kg 。
孕晚期
孕晚期 ， 各位孕媽應逐漸開始加入瑜伽訓練 ， 對于打造肌肉彈性、身體的柔韌性和減輕產程痛苦都有很大幫助 ， 而力量訓練我會再逐漸減輕強度 ， 同時減少每次的運動總時長 ， 多加休息 。
另外 ， 孕媽可以適當加入一些骨盆底肌的訓練和相應的呼吸訓練 ， 這是產程最后階段促使胎兒娩出的主要力量之一 。 產后也有助于產道的修復 ， 防止子宮脫落和尿失禁 。 骨盆底肌訓練方法：凱格爾訓練法 。
對于懷孕如何保持身材腿腿也給了大家一些建議：
1、懷孕的時候不要想著減肥 ， 一定要以自己和寶寶的健康為第一前提 ， 身體不適或者醫生不建議運動的話就放棄訓練 ， 沒什么的 。
2、不是每個人孕婦都是瓷娃娃 ， 所以不要見到別人鍛煉就說人家寶寶肯定不健康 ， 人家孕婦不會想要聽到這種話的 。
3、要想孕期身材不變形太多 ， 孕前的身體素質培養和打造是很重要的 ， 所以要提前建立好良好的運動習慣 。
4、孕期運動一定要注意把控好運動類型、運動強度 。 強度宜小不宜大 ， 強度過大可能會損傷到關節、肌肉、韌帶等 。
5、孕期運動的目的一定要清楚 ， 不要給自己太大心理壓力 ， 不要一天沒練就很有負擔的感覺 。 畢竟孕期保持愉悅的心情是最重要的 。
6、孕期還是要多注意休息 ， 運動的話 ， 量力而行 ， 適可而止 。
7、想要孕期長胎不長肉 ， 不僅要從運動入手 ， 最最最重要的 ， 還是飲食方面 。
很多人也會驚訝 ， 如此優秀的女生是被誰捕獲了呢？愛健身的女生 ， 也會喜歡愛健身的男生 ， 就是這下面這位啦！
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柴葉青 ， 國內頂級運動營養專家 ， 上海前健美先生 ， GPN夢想導師 ， 還是一位權威的健身講師 ， 平時腿腿的飲食攝入都是由他負責的 。
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畢竟是退役的健美先生 ， 能把身材維持成這樣也是很不容易 ， 也是這樣優秀的他才能進腿腿女神的法眼 ， 而且腿腿還是她老公的學員噢！
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最后 ， 祝福這對健身情侶越走越遠