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熬最深的夜
敷最貴的面膜
提神的濃咖啡一杯接一杯
揉著惺忪睡眼掙扎上班的親
快來對照下
\uD83D\uDC46是不是你的真實寫照？
有沒有想過
其實你不需要那么精彩的夜
適當地做點減法“你好我也好”
當小編在人群中循循善誘的時候
來自熬夜大神的反擊
不需要睡那么多覺
我們已經進化為
現！代！人！
實話實說
你的身體結構及生物節律和古代人差不多
并沒有進化到能夠熬夜的體質
所以
省省吧！這可不是我說的科學界早已經準備好來說服你美國麻省理工學院和哈佛大學的研究人員研究發現：
? 只要每天早睡早起1小時 ， 患重度抑郁癥風險降低23% 。
研究人員分析了近84萬個成年人數據發現：
當你將整個睡眠周期提前1小時 ， 即從平時習慣的“晚上12點入睡早上7點起床” ， 調整到“晚上11點入睡早上6點起床” ， 能夠顯著減少23%患抑郁癥的風險 ， 減少你的不良情緒和負面情緒 。
除了抑郁風險
早睡早起還有這些隱藏的優勢
堅持早睡早起 ， 身體發生8大改變！
1
// 心衰風險更低
我國一項睡眠與心臟健康關系的研究發現：
晚睡和晚起 ， 即晚上11點后睡覺 ， 或早上8點后才起床 ， 慢性心衰風險均顯著增加 。
?? 與早晨6點前起床的人相比 ， 8點后才起床的人出現慢性心衰的風險增加53% 。
2
// 皮膚變好有光澤
睡眠不足會使皮膚細胞的各種調節能力衰減 ， 影響表皮細胞的活力 。
- 容顏早衰 ， 面色無華 ， 過早出現面部皺紋或色素斑；
- 肢體皮膚粗糙 ， 干澀 ， 脫屑較多；
- 指（趾）甲失去正常的平滑與光澤；
- 毛發脫落、蓬垢、易斷、失光 。
3
// 避免視力變差
熬夜等于是超負荷用眼 ， 在燈光下苦戰一夜 ， 容易使眼肌疲勞 ， 長此以往 ， 會導致視力下降 。
一些熬夜的人還會出現疼痛、干澀、發脹等問題 ， 再加上抵抗力低 ， 還會誘發結膜炎、角膜炎、眼底黃斑水腫等眼病 。
過度用眼還會造成眼睛周圍的血液循環不良 ， 引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲 。
早睡早起幾乎可以避免這些問題 。
4
// 記憶力更好
有一個好睡眠 ， 大腦會感覺用起來更靈活 。 專家介紹：
- 睡眠時間每天大于7-8小時 ， 記憶損害相關蛋白幾乎沒有沉積；
- 睡眠時間每天介于6-7小時之間的 ， 記憶損害相關蛋白沉積明顯增加；
- 每天睡眠時間少于6小時 ， 癡呆相關蛋白則會成倍增長 。
5
// 免疫力更強
早睡早起 ， 有良好的睡眠習慣的人 ， 與熬夜晚睡睡懶覺的人相比 ， 睡眠質量更高 ， 免疫力也更強 。
人經常熬夜造成的后遺癥 ， 最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降 ， 感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調癥狀都會出現 。
6
// 血壓更平穩
經常熬夜會造成體內交感神經過度興奮 ， 激活腎素血管緊張素醛固酮系統導致血壓升高 ， 出現心臟的負荷壓力增大 。
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