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天鵝頸應該怎么練

生活百科天鵝

1、胸腔伸展
先抬頭挺胸，腹部背部有收緊的感覺 ， 雙手在后腦勺后面十指交扣住，讓頸部向上提拉，感受到脊柱向上的延展 。30秒2組 。
2、反祈禱式
挺直背部，肩部保持下沉，雙手合十，指尖保持向上，放于背部的延長線上 。30秒2組 。
3、斜方肌拉伸
挺直腰背，收緊腹部的位置 ， 一只手貼在身側，另一只手放在頭上往反側拉伸 。左右手互換為1組，30秒2組 。
【天鵝頸應該怎么練】4、舉手過頭
全身緊貼墻壁，端正全身，雙手舉過頭頂的位置，肩部保持下沉，脊柱的延長線向上提拉 。30秒2組 。
5、背部反扣
收緊背部，一只手從身體前側彎曲 ， 另一只手從身體后側彎曲，在背后反扣住，左右手這樣互換為1組 。30秒2組 。