1. 首頁 > 生活經驗 > >

韌帶打開方法

生活百科韌帶

1、熱身 。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鐘 。
2、拉韌帶了 。分幾步進行 。先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍 。然后，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍 。然后保持姿勢將左腿放下，然后壓右腿，要努力將肚皮貼上腿 。四個八拍 。換腳，同樣 。再是雙腿 。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上 。
3、豎叉 。能下多深下多深，最好貼地面，要求后腳面貼地，上半身直立 。
4、橫叉 。腳跟著地，雙腳勾起，其余要求同上 。
5、壓胯 。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣 。不過效果很好 。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向后下方壓，最高境界是貼地 。
6、腳背 。跪坐在地上，腳背貼地，向后躺，最高境界后背著地 。注意別把膝蓋翹起 。
【韌帶打開方法】7、另外一個方法比較多，有點理論化： 在鍛煉韌帶的時候一定要注意做準備活動，不要練得過快、過猛 。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢 。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷 。