建議
普通運動鍛煉的營養攝入只需在日常飲食的基礎上 ， 增加少量蛋白質即可 。 比如運動后加一杯低脂牛奶 ， 就是一個選擇 。



問題三
有沒有好的膳食計劃 ，
能讓運動鍛煉更輕松？

如果你在運動鍛煉時經常覺得困難或吃力 ， 那么除了需要檢查你的運動強度是否過大 ， 也要檢查一下你的飲食模式：你是否做到了定時進餐？是否會在空腹狀態下運動？你的飲食計劃中是否包含了充足的富含碳水類食物？

根據我國居民膳食指南的推薦 ， 每日合理的飲食搭配都應該包含主食類、蔬菜菌藻水果、禽畜肉/水產、奶蛋豆制品、適宜油脂 ， 并保證足夠的飲水量 。 簡單來說 ， 就是——

每餐有葷有素有主食 ， 每天有奶蛋豆制品 ， 水果飲水都充分；每周吃少量堅果 ， 三餐規律 。

這樣一來 ， 就是健康的、適合進行健身運動的飲食方案 。

建議

如果你將要進行強度較大的運動 ， 可以在運動前1小時左右 ， 補充一次總能量為200～300千卡、富含復合碳水類食物的加餐 ， 并增加補充水分 ， 以保證運動中的能量供給 。 注意 ， 別忘了在當日正餐中減去這部分能量 ， 以控制總能量的攝入 。


來源：健康中國

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