中老年人起床后的3個習慣，比煙酒還傷身，堪比長壽“催化劑” 早餐|疾病|長壽

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39歲的梁高（化名）上個月開始每天早上起床小便，發現尿液變得渾濁，且上面浮著一層泡沫，很久都不消散。
伴隨著小便異常，梁高發現自己尿意也變得頻繁，基本是每天夜里都起夜兩三次，這讓他每天睡都睡不好，精神乏力。
直到某天梁高突然無法排尿，他才引起重視，來到醫院檢查，結果血肌酐已經高達600＋，醫生評估為慢性腎衰竭。
梁高不解，自己還這么年輕，過往也沒有什么腎病表現，怎么突然就變成腎衰竭了？

一、晨起喝溫水，等于喝細菌？
早餐起來，第一件事是先刷牙？還是先喝水？不少人擔心晨起不刷牙喝水，無疑會把口腔的細菌都喝到肚子里。
事實上，口腔隨時有菌環境，正常人口腔內細菌數量有500億個左右，它既包含有害菌，也存在多種有益菌。一般只要保持牙齒健康，按時清潔，菌群內自然會保持動態平衡。
即便是一部分細菌隨著水進入腸胃，但在腸胃中存在可“滅菌”的胃酸以及益生菌，所以無需過于糾結是先刷牙還是先喝水。
晨起第一杯水，需要避開3個誤區：
一是喝得太多太猛，晨起后大口灌水，會迅速稀釋血液，加重心臟負擔；
二是晨起愛喝飲料，如用牛奶、果汁、汽水、鹽水等代替水，會影響消化和吸收，增加腎臟負擔；
三是喝太燙的水，容易燙傷食管，甚至致癌。

二、中老年起床后的4個表現，暗示疾病的可能
每天起床后，第一件事會干什么？對于中老年人而言，起床后不妨觀察一下這些情況，一旦異常，就要警惕是疾病的可能。
1、排尿時有泡沫
一般來說，晨起后尿液顏色會偏黃，但并不會呈現泡沫狀。尿液中的泡沫主要與液體表面張力有關，張力越高越容易形成泡沫。
在非病理情況下，若泡尿過急，位置過高，遺精，飲水太少等，就會導致個體水分不足，尿液濃縮，就容易造成泡沫尿。但這種一般會隨著時間推移，泡沫便會消散。
就病理情況而言，當出現泌尿系統感染，糖尿病等情況，會導致蛋白質過濾異常，就會形成蛋白尿，尿液就會漂浮著泡沫，久久不能消散。

2、臉色黯淡無光
健康的人一般醒來后皮膚光滑明亮，且有一定的紅潤感。但若是身體出現問題，如腎臟疾病、胃腸疾病等，就會導致皮膚黯淡無光，甚至還會出現水腫等表現。
3、感覺疲勞
睡覺是人體修復身體器官的方式，在經過一整天的勞累后，通過睡眠，有助于幫助身體恢復精神狀態。對于健康的人，睡醒往往精神飽滿，充滿活力。
但若是醒來后，仍然感覺到十分疲憊，渾身酸軟無力，就要警惕可能是身體出現問題。
4、排出大便顏色異常
大便的顏色也與疾病息息相關，健康的糞便應該是呈現黃色或黃褐色，表面比較光滑，不硬也不軟。
若排出大便是黑色，可能與飲食有關，如吃了富含鐵元素的食物，以及黑色食物，如芝麻、藍莓果醬等，都會引起黑便。
還有一種就是消化道出血引起，由于大便含有血色素，就會排出黑便，要警惕腸癌等可能。如果大便呈現紅色，則可能是下消化道或肛門直腸出血有關，血液跟大便混在一起，則多是直腸問題；若大便外有幾滴血液，則可能是痔瘡引起。