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近年網絡流行各種數字減肥法 ， 不少人成功在短時間內瘦身成功 ， 但也有很多人抱怨沒有效果 ， 甚至有可能危害身體健康 。 這么多減肥方式 ， 到底哪個適合自己？成功瘦下來的秘訣是什么？
這一篇我們來分析一下168 斷食、211 餐盤、52 輕斷食、66 飲食法的優缺點 ， 看完你就知道該怎么做了~
168 間歇性斷食法168 斷食法 ， 指的是一天只進食8 小時 ， 剩下的16 小時不能吃有熱量的食物 ， 縮短進食時間、延長空腹時間 ， 當吃的食物變少 ， 自然就會越來越瘦 ， 是一種用「時間輔助」的減重方法 。
成功關鍵挑對食物：不是吃得越少越好 ， 也不是在珍貴的進食8 小時內肆無忌憚的吃高油高糖食物 ， 應該要著重在食物組成上 ， 盡量挑選原型食物 ， 養成良好習慣后 ， 即使日后沒有刻意節食 ， 也不怕復胖 。
多喝水：需要提高喝水量至「體重× 30～40 ml」 ， 并適度補充電解質 ， 緩解饑餓感 。
慎選最后一餐的食物：每天吃了最后一餐后 ， 還要撐16 小時才能再次享用美食 ， 肯定要吃飽一點??！不是教你大魚大肉、漢堡、薯條亂吃 ， 聰明的人就會選擇蛋白質或富含纖維的食物 ， 除了具飽足感卻又不會熱量爆表 。
211 餐盤平衡法將每餐攝取的蔬菜、全谷類、蛋白質的比例調整成2：1：1 的減重「黃金比例」 ， 具體的作法是將餐盤化分為四等分 ， 1/2 是蔬菜 ， 全谷類和蛋白質則是各1/4 。
成功關鍵【改變飲食能瘦？營養師告訴你4種數字減肥法的成功關鍵！】調整吃飯順序：餐前先喝1 杯水 ， 按照「蛋白質→蔬菜→全谷類」的順序來吃 ， 能維持較長時間的飽足感 ， 延緩血糖上升速度 ， 降低熱量儲存速度 。
聰明挑選食物：蛋白質食物來源盡量選雞肉、魚肉、毛豆、豆漿、豆腐等豆制品；蔬菜則是要多樣化、搭配不同顏色 ， 營養均衡也較不容易吃膩；全谷類選擇糙米、五谷米、地瓜、馬鈴薯、南瓜、山藥、蓮藕等來源 ， 注意白吐司、面包、白面條、餅干、即時麥片等地雷食物 。
52 輕斷食法一周7 天中 ， 5 天正常飲食、2 天作為「輕卡日」只吃低熱量食物 。 女生一日只攝取500 大卡、男生則為600 大卡 ， 適度輕斷食可以降低消化系統的負荷量 。
成功關鍵不如每天減少500 大卡：輕卡日熱量攝取極低 ， 僅攝取500～600 大卡 ， 相當于平常1/3～1/4 的量 ， 完全不足以維持身體的基礎代謝率 ， 容易導致肌肉流失 ， 恢復正常飲食后又更容易復胖 ， 建議每天減少500 大卡 ， 同樣可以達到相同的減肥效果 ， 方式更溫和也更健康 。
學會選擇食物、計算熱量：試著透過練習 ， 在輕卡日選擇低熱量的食物與計算食物的份量 ， 讓控制熱量攝取的概念、執行方式 ， 逐漸落實成為生活中的一部份 ， 這樣一來 ， 即使不用做特定幾天斷食 ， 每天減少一點熱量攝取 ， 保持健康的飲食習慣、喝足夠的水分 ， 自然而然就會瘦下來 。
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