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改變飲食能瘦？營養師告訴你4種數字減肥法的成功關鍵！( 二 )

蔬菜蛋白質營養師養生食譜



66 飲食法66 飲食法指的是 ， 每餐只吃6 分飽 ， 晚上6 點過后不再進食 ， 如果肚子餓了可以喝水或喝黑咖啡 ， 遵循三不碰原則：不碰加工食物、不碰油炸、不碰冰冷飲料 ， 透過控制攝取量及食物選擇 ， 來達到瘦身的目的 。

成功關鍵細嚼慢咽：每一口食物在嘴巴中咀嚼20～30 下 。
利用「小」餐具：小盤子、小碗、小湯匙、兒童餐具取代大碗公、大湯匙、筷子 ， 避開可以大口張嘴吃的機會 ， 延長吃飯時間 。
吃具有飽足感的食物：飯前喝杯水、多吃富含粗纖維增加飽足感的食物 ， 例如青菜、菇類、豆類、燕麥等 。
避開容易失控的場所：少聚餐、少宴席、少到吃到飽餐廳 。
改變用餐先后順序：吃飯前可以先喝一杯水 ， 或是先喝清湯 。

每個人都有適合自己的減重方式 ， 在使用這些數字減肥法前 ， 先停下來想想 ， 自己的生活作息、飲食習慣和運動規劃 ， 是否能配合？選擇能夠融入到日常生活的減肥方式 ， 執行起來才能輕松有效、長期堅持下去 。