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辟謠 月經期喝紅糖水有什么好處

知識百科生活經驗

生理痛真的很痛 ， 
女性痛經非常普遍 。
最近為了加強對女職工的勞動保護 ， 減少和解決女職工在勞動中因生理特點造成的特殊困難 ， 遼寧省擬自明年3月起開始實施痛經假 ， 會適當給予女性1-2天的休息 。
這件事情也引發了廣大女性的關注 ， 有的人表示：痛經嚴重的時候真的很疼 ， 甚至會產生就要斷氣了的感覺 ， 嚴重影響了日常的工作和學習效率 。

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圖蟲創意
為了解決痛經 ， 大多數人都會選擇喝紅糖水補血或者弄點姜湯暖宮 ， 感覺能緩解痛經 ， 這兩種做法都有用嗎？
01.喝紅糖水能補鐵補血嗎？這有點難為紅糖了

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很多人習慣在痛經的時候喝紅糖水 ， 認為既能緩解痛經 ， 又能補鐵補血 ， 一舉兩得 。其實紅糖真的不補鐵 ， 對于緩解痛經可能會有一點用 ， 但是主要作用也不在于紅糖 。
紅糖中的鐵含量為2.2 mg/100 g ， 冰糖為1.4 mg/100 g ， 白糖0.6 mg/100 g 。[1]
這樣想比較來看 ， 紅糖中的鐵含量確實略勝一籌 。但是 ， 這也不能說明紅糖補鐵就更好 。植物性鐵補鐵效果普遍都不好 ， 紅糖也是屬于植物性鐵 ， 它是用甘蔗加工來的 。人體對這種鐵的吸收利用率很低 ， 僅為2-20%[2] 。
并且紅糖每次也不可能沖泡100 g來喝 ， 一塊紅糖大約五六克 ， 最重也就10 g 。
就按照常規的5 g來算 ， 每天沖泡一塊紅糖 ， 鐵的攝入量為0.088 mg ， 這么少的鐵的攝入 ， 和成年女性每天需要的鐵攝入量相差甚遠 ， 中國居民膳食指南推薦的攝入量是20 mg/天 。
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所以 ， 靠紅糖補鐵這事兒就別想了吧 。
至于緩解痛經 ， 有的人覺得喝紅糖水有用 ， 但其實一方面因為紅糖的甜味帶來的愉悅感 ， 另一方面主要是溫熱的水可以加快血液循環 ， 讓人感覺舒服一些 。
從這個角度講 ， 喝熱水就可以有相同的作用 ， 但是并不能從根本上治療痛經 。
02.生姜可以治療痛經嗎？可能有用 ， 值得一試

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加拿大婦產科醫生協會2017年發布的《原發性痛經的臨床實踐指南（No.345）》建議 ， 可以把生姜作為緩解痛經常規治療以外的補充療法和替代療法 。
國外還有一篇關于生姜緩解原發性痛經的文獻：[3]
研究中使用的劑量范圍為每天750-2,000 mg姜粉 ， 受試者年齡是13至30歲之間 ， 都是原發性痛經的人群 ， 選取22-150名受試者 ， 屬于小規模的隨機對照研究 。

結論是生姜（在月經周期的前3-4天 ， 每天攝入750-2000 mg）是治療原發性痛經中疼痛和不適的潛在治療方法 。
綜合現有的一些實驗結果 ， 吃姜可能在一定程度上緩解痛經癥狀 。具體方法是：
可以采用1 g生姜（大約一角錢硬幣大?。┲笏?。但如果出現嚴重的痛經癥狀 ， 還是建議在專業醫師的指導下通過藥物或理療的方法進行緩解 。
總結一下：
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紅糖不僅不能更好的補鐵補血 ， 而且還屬于“糖水飲品” ， 熱量較高 ， 如果不適當地控制飲食 ， 經期連續喝5-7天 ， 妥妥的會長胖 。
對于不嚴重的痛經 ， 可以采用1g生姜煮水服食的方式來暫時緩解癥狀 。
對于經期給身體補鐵、補血的需求 ， 可以通過在經期每天攝入50-100 g瘦肉 ， 或是吃1-2次動物肝臟或者動物血、每次25-50g的方式 。
此外 ， 吃一些含維生素C較多的蔬菜和水果 ， 也可提高膳食中鐵的吸收與利用率 。
參考文獻：
[1].楊月欣 王光亞 潘興昌.主編.中國食物成分表.2009年12月.第2版.
[2].楊月欣, 葛可佑. 中國營養百科全書[M]. 人民衛生出版社: 北京, 2019: 82.
[3].https://academic.oup.com/painmedicine/article/16/12/2243/2460294
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