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“
請關心你身邊寫公眾號的小編，因為他越努力寫，越沒人看 。。。
”
【新手小白超詳細學習攻略 初學者單板滑雪入門教程】前言
本文收錄了針對單板滑雪小白的三篇文章 。本人是新西蘭SBINZ單板滑雪教練，故文中涉及到的概念和理論是以SBINZ單板教材為基礎，并結合自己對單板滑雪理解及在教學中遇到的問題撰寫此文供各位雪友參考交流 。
第一篇：單板滑雪，你的站姿對嗎？
第二篇：單板滑雪換刃四部曲（上）橫切雪道&波浪轉彎
第三篇：單板滑雪換刃四部曲（下）C型轉彎&S型轉彎
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第一篇：單板滑雪，你的站姿對嗎？
單板滑雪的三種基本站姿
平板基礎站姿
后刃基礎站姿
前刃基礎站姿
注：下文中講到的各種線不是絕對的一根線，而是指線周圍的小范圍區域 。
圖中model是新西蘭SBINZ單板滑雪教材中的示范隊員，個人認為姿勢是相當的美麗 。
1平板基本站姿
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圖片來自SBINZ單板一級教材www.nzsia.org/snowboard/
側面
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圖片來自SBINZ單板一級教材www.nzsia.org/snowboard/
詳解與練習
站姿詳解
三線平行同面：肩線、胯線、板中線要三線平行且在同一個縱切面上，這樣做的目的是讓你更有效的控制你的重心，指哪打哪方法：腳踝、膝蓋略彎，收腹，軀干直立（背部剛剛能感受到脊柱挺直感為最佳，不宜過挺）常犯錯誤：哈腰、撅屁股，膝蓋彎曲過大視線：眼睛看的方向和板頭方向（前進方向）一致方法：找一遠方平視可見的參照物,在滑行時始終盯著 。常犯錯誤：眼睛看地，眼睛看側面未看前進方向 。重心：重心在板中線和重心線的交叉點（詳見圖），兩腿自然站立，雙手自然放到胯的兩邊 。方法：出發前找一遠方參照物盯著常見錯誤：滑行中因為害怕重心往板尾方向躲站姿練習-雙腳穿板直滑降
在平地練習反復以上三點，定住30秒，記住每個部分的感覺找一斜坡且坡下無人，穿上雪板站起，讓朋友協助把板頭朝向滾落線方向，并讓其用腳踩住板子避免下滑，做好基礎站姿，基礎站姿站好后你就想象自己被孫悟空施了定身咒（非常重要！），接下來不管發生什么，不管雪板往哪邊走哪邊歪（有時滾落線不是正對山下，是斜的，所以雪板運行方向也是斜的），不要管他，保持住你的基礎站姿，相信我，你一定不會摔倒，你也一定會感受到完美的第一次雪上滑行 。2后刃基本站姿
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圖片來自SBINZ單板一級教材www.nzsia.org/snowboard/
側面
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詳解與練習
站姿詳解：
與平板基礎站姿相比，三線站姿相同，眼睛和重心不同 。
三線平行同面肩線、胯線、后刃線平行且在同一縱切面上 。方法：在平板基礎站姿基礎上身體后靠，使肩線胯線和后刃線平行同面 。常見錯誤：哈腰，撅屁股，膝蓋彎曲過大導致的哈腰撅屁股 。視線：眼睛直視前方方法：開始前找一遠方參照物一直盯著常見錯誤：若有所思、低頭找錢3. 重心
重心移向后刃線
有效重心后移的感受：重心越靠后，小腿肚子和固定器后背板的擠壓感越強烈，重心回到板中心方向，小腿肚子和固定器后背板的擠壓感逐漸釋放 。
方法：在直滑降基礎站姿基礎上身體后靠，注意在初級道練習膝蓋微彎即可，彎曲過大極易導致哈腰，撅屁股，導致不能有效控制速度 。
常見錯誤：上身前趴，膝蓋過彎，屁股后坐 。
站姿練習-后刃推坡
1.準備：找斜坡，穿板，后刃站起，調整后刃基礎站姿，把重心移到后刃線，微抬腳尖，膝蓋微彎，找到可以使雪板停住的平衡點，掃描三線，眼睛、重心是否正確
2.移動：將重心從后刃線慢慢的向板中心方向移動（不要超過板中線），腳尖慢慢放下，膝蓋略微伸直，這時雪板會緩慢向下移動 。
3.停止：將重心慢慢回調至后刃線，微抬腳尖，膝蓋微彎，這時雪板會慢慢停住 。
4. 反復不同坡度練習不同幅度的后刃基礎站姿，感受增大和減少重心后移幅度帶來的速度變化和剎車效果
3前刃基本站姿
與后刃基本站姿相比，前刃站姿只是將重心從后方移到了前方，
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圖片來自SBINZ單板一級教材www.nzsia.org/snowboard/
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圖片來自SBINZ單板一級教材www.nzsia.org/snowboard/
詳解與練習
站姿詳解：
三線平行同面肩線、胯線、前刃線平行且在同一縱切面上 。方法：在平板基礎站姿基礎上頂胯，肩部前傾，使三線平行同面常見錯誤：哈腰，撅屁股視線眼睛抬頭看山上方法：找一山上參照物一直盯著常見錯誤：若有所思、低頭撿錢3. 重心
重心移向前刃線
有效重心前移的感受：重心越靠前，小腿脛骨與鞋舌的擠壓感就會越強烈 。重心回到板中心方向，小腿脛骨與鞋舌的擠壓感逐漸釋放 。
方法：在平板基礎站姿基礎上身體前傾，頂胯 。
常見錯誤：上身前趴，頂胯過度，肩部后仰
站姿練習-前刃推坡
1.準備：找一小斜坡，穿板，前刃站起，調整前刃基礎站姿，把重心移到前刃線，頂胯，抬起腳跟兒，膝蓋彎曲，找到可以使雪板停住的平衡點，掃描三線，眼睛、重心是否正確
2.移動：將重心從后刃線慢慢的向板中心方向移動（不要超過板中線），腳尖慢慢放下，膝蓋略微伸直，這時雪板會緩慢向下移動 。
3.停止：將重心慢慢回調至后刃線，微抬腳尖，膝蓋微彎，這時雪板會慢慢停住 。
4. 反復在不同坡度練習不同幅度的后刃基礎站姿，感受增大和減少重心前移幅度帶來的速度變化和剎車效果 。
以上就是三個基礎站姿的詳解和練習方法介紹，值得強調的是，之后要學習的落葉飄、橫切雪道、花環轉彎、C型轉彎到小白畢業題S型轉彎這幾個動作的站姿和重心變化都是從這三個基礎站姿演變而來 。建議在基礎站姿的練習中盡量猥瑣發育，不要浪，為日后滿血打怪升級做準備 。
第二篇：單板滑雪換刃四部曲（上）橫切雪道&波浪轉彎
單板入門
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“
如果問初入雪坑者第一個雪季的目標是什么？我想絕大部分坑友會回答“學會換刃” 。
沒錯，換刃是單板滑雪入門的標志 。
”
好，今天我們就重點扒一扒這最難搞、最厲害的換刃 。
換刃練習是從橫切雪道開始的，因為橫切雪道是開始第一次板頭朝一個方向滑行的練習 。換刃練習有四步：
橫切雪道（Skidded traverses）
波浪/花環彎(Garlands)
C型轉彎(C-Turn)
S型轉彎（Linking Skidded Turns）
這四步要循序漸進，缺一不可，確保每一個動作都熟練后再進入下一個，否則會經常讓你摔出一些觀賞度很高的跤，沖擊你的肉體和心靈 。
需提前了解的幾個概念：
1.前刃線、后刃線、前刃站姿、后刃站姿、直滑降
如不清楚這些概念請移步上篇文章：鏈接：
單板滑雪，你的站姿對嗎？
同時在閱讀過程中思考一下換刃四部曲和基本站姿的聯系 。
2.滾落線：
一個雪球從山上滾落下來后面留下的軌跡
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一圖以概之
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懵逼了么？別慌，容我一一道來，客官請往下看 。
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1
橫切雪道
橫切雪道也是加長版的落葉飄，不同之處在于運動方向，落葉飄是用單側刃左右兩邊運動，而橫切雪道是始終板頭始終向前滑行 。
動作詳解
后刃滑行
板頭始終朝前(左前腳為例)
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圖片來自SBINZ單板一級教材www.nzsia.org/snowboard/
1.發起：
后刃推坡基本站姿準備，此時兩腳尖為抬起狀態，然后重心移到左腳，把左腳腳尖慢慢放平（想象成踩油門），右腳尖微微抬起（想象成松剎車）（此時板子由于兩腳尖一放一抬發生了擰轉，板尾后刃吃雪，阻力依舊，板頭隨左腳尖放下壓力減小，吃雪減弱，阻力減弱，故板頭將被勢能拉去滾落線方向），左膝向右扣，胯向右來一點，上身跟著下身移動而移動，這時板頭會開始向斜下方向運動 。眼睛看的方向與板頭方向一致 。
2.滑行：
滑行中保持后刃基本站姿，注意重心要從左腳恢復到中間，橫穿到雪道另一側時抬起左腳尖（想象成送油門），膝蓋向左掰進行減速，右腳尖微微下踩（想象成踩剎車）胯和上身回調，恢復后刃推坡姿勢
3.結束：坐下，將板子翻過進行前刃練習 。
前刃滑行
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圖片來自SBINZ單板一級教材www.nzsia.org/snowboard/
1.發起：
前刃推坡基本站姿準備，此時兩腳腳跟為抬起狀態（感覺腳跟要從鞋里拽出來），然后重心移到左腳，把左腳腳跟慢慢放平，左膝向左扭，胯向左來一點，上身跟著下身移動而移動，這時板頭會開始向斜下方運動，眼睛看的方向與板頭方向一致 。
2.滑行：
滑行中保持前刃基本站姿，注意重心在中間，橫穿到雪道另一側時抬起左腳跟，膝蓋向右掰進行減速，胯和上身回調，恢復前刃推坡姿勢 。
3.結束：坐下，將板子翻過來到后刃
繼續，接上一輪后刃滑行...
常見錯誤
1.板頭突然轉向滾落線直板滑行速度過快而失控 。
解決方法，重心移動慢一點，腳尖放平慢一點，膝蓋翻轉慢一點，給雪板一點時間，感受方向和速度的變化
2.眼睛看的方向習慣于推坡和落葉飄狀態，未看板頭前進方向 。
解決方法，提前找一遠方參考點，在滑行中盯住參考點 。
演示視頻
視頻來源：新西蘭SBINZ官方DEMO
www.nzsia.org/snowboard/
4S型連續轉彎
終于見到了S彎大爺！
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動作詳解
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圖片來自SBINZ單板一級教材www.nzsia.org/snowboard/
S型轉彎貌似是最難的，但如果前面的三個動作熟練掌握，S彎一點就透，把兩個C彎連續起來做就是S彎，即：后刃 直板 前刃 直板 后刃=S型轉彎 。
S型轉彎
1.發起：從后刃C型轉彎發起，先一側刃滑行，擰板讓板頭靠近滾落線
2.滑行與換刃：板頭和滾落線重合，直板滑行，速度適中后，擰板讓板頭從另一個方向遠離滾落線轉到另一側刃，稍微控制下速度，保持雪板用另一側刃繼續橫向滑行
3.結束：不要結束，后刃滑行一段距離調整到你適應的速度，把板頭再次靠近滾落線....直至滾落線重合....再次另一方向遠離滾落線
反復練習 。
常犯錯誤：
橫向滑行距離過短，速度過快就開始換刃，導致經?？ㄈ?。
解決方法：利用長距離的橫切滑行給自己更長的調整時間，準備好了再啟動下一次換刃，淡定做對一次比著急做十次更加有益，目的是盡快形成正確的肌肉記憶 。
S-turn演示視頻：
https://v.qq.com/x/page/i055249wc9t.html
視頻來源：新西蘭SBINZ官方DEMO
www.nzsia.org/snowboard/
單板滑雪換刃四部曲已全部講完，結合第一篇的單板基礎站姿（
單板滑雪，你的站姿對嗎？
）第二篇
單板滑雪換刃四部曲（上）
我們總結一下四部曲之間、三個基本站姿之間的關系
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高能總結：
1.橫切雪道是第一次板頭朝一個方向滑行的練習，是后刃基本站姿和前刃基本站姿在滑行狀態下的練習
2.波浪彎是板頭與滾落線不同夾角的橫切雪道和放直板的練習，是前后刃基本站姿到平板站姿（直滑降）之間的練習
3.C型轉彎是一個波浪彎的入彎 另一個波浪彎的出彎的練習，是前/后刃基本站姿 到 平板站姿 再到 后/前刃基本站姿的練習 。
4.S型轉彎是兩個C型轉彎連接在一起并在換刃之前逐漸縮短橫切雪道時間的練習，是前/后刃基本站姿 到 平板站姿 到 后/前刃基本站姿 到 平板站姿 到 后/前刃基本站姿....的練習 。
結束語：
正確的方法就那么幾種，錯誤的動作千千萬 ?？炊淼阶约赫莆者€有很大一段距離，比如客服心理恐懼讓自己更放松，比如通過正確的動作練習形成正確的肌肉記憶 。如果有條件，我建議大家還是要請教練，教練不僅能夠提供給你系統的學習方法、給你安全感，更重要的是能夠實時指出你的錯誤動作，避免形成錯誤的肌肉記憶，這點很重要，就好像你本應該向左走，但你向右了，且沒有人告訴你，等你發現的時候再回來，會浪費你一倍的時間和精力，所以請教練無論在安全成本、時間成本還是金錢成本上，都是你最優的選擇 。但如果你骨骼精奇，天生美麗，自己練也未嘗不可，但一定要多讓小伙伴幫你拍視頻，及時發現糾正動作 。
最后希望大家沒事都多多的回到大自然，安全快樂的享受滑雪！
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免責聲明：單板滑雪屬于極限運動，本文僅供雪友參考交流，系統學習還需請專業滑雪教練現場教學示范，作者不承擔滑雪學習中受傷、意外等責任 。
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日后會經常分享一些關于滑雪、潛水、沖浪等輕極限運動的文章和技術解析，歡迎添加個人微信和關注公眾號交流 。
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