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如何一周瘦十斤不運動

知識經驗


如何一周瘦十斤不運動

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1.吃飯前喝湯，吃肉前吃蔬菜，細嚼慢咽 ， 每天至少上一次廁所 。
2.少吃多運動，每周至少做3到4次有氧運動 。建議做游泳、跳繩、跑步等有氧運動，選擇低熱量食物，少吃零食等 。建議多吃牛奶、燕麥、柚子、西紅柿、甜瓜、胡蘿卜 。
3.即使你的身高低于1.6米，每天攝入低于1200卡的熱量也會使靜息代謝率降低45% 。
4、每天8杯水，飲食規律:早餐像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐，飲食均衡:葷素多樣，有粗有細，營養豐富 。
5.睡前3小時不要吃東西 。減肥期間如果晚上餓了，第一選擇是喝水，其次是吃西紅柿等低熱量食物 。減肥不是一天兩天的事，要長期堅持 。
【如何一周瘦十斤不運動】以上解釋了如何一周瘦十斤不運動 。本文到此結束，希望對大家有所幫助 。