控制血壓的方法控制血壓的方法有 _生活常識

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控制血壓的方法，如果你有高血壓病，除了長期吃藥控制血壓外，健康的生活方式對高血壓的防治也起到關鍵的作用；下面告訴大家十種控制血壓的生活方式。低鹽飲食限鹽是高血壓治療的基礎，鈉鹽的攝入量降至5克/天，收縮壓和舒張壓分別降低10.2mmHg和2.6mmHg 。
我國膳食指南建議每天鈉鹽攝入不超過6克，世界衛生組織建議每天不超過5克，美國心臟協會建議每天不超過3.75克。
我國人均食鹽攝入量超標1倍以上，限鹽目標相對偏保守，健康成年人應考慮控制到每天5克以下。
多吃蔬菜水果補充鉀和鎂提高食物中的鉀含量，對于高血壓的控制也非常有益。而鉀最健康的來源便是新鮮蔬菜，而且蔬菜中的膳食纖維也有助于調節血脂。
同蔬菜一樣，水果中的鉀、膳食纖維也十分豐富，同時還能產生不小的飽腹感，能夠很好的幫助超重或者肥胖人群減肥。
鎂可以有效舒緩血管緊張，而且可以使精神放松。深綠色葉子的蔬菜、堅果類、牛油果等食物都富含鎂。
吃小塊黑巧克力研究發現，可可粉中含有黃酮粉，它可以幫助降血壓。當然可可粉也不能吃太多，也不好吃。可以1天吃根拇指差不多大小的一塊黑巧克力，注意是黑巧克力，而不是甜到令人發指的牛奶巧克力。
咖啡因可能會使血壓升高對于平常很少喝咖啡的人群，咖啡因可使血壓升高10mmHg ，然而對于經常喝咖啡的人群，咖啡因的攝入對血壓的影響還不明了，但是它仍有可能輕微升高血壓。
【控制血壓的方法控制血壓的方法有】 為了驗證咖啡因是否對你有升壓的作用，你可以在喝完含咖啡因飲料的30分鐘內量一下血壓。如果血壓上升達5～10mmHg ，說明你對咖啡因的升壓作用較敏感。
睡覺打鼾要警惕血壓升高打鼾嚴重很可能是阻塞性睡眠性呼吸暫停綜合征，睡覺期間會頻繁出現呼吸暫停的現象，導致身體缺氧，升高血壓。
如果你的伴侶說你有打鼾的現象，或者你睡醒后還是覺得渾身疲憊，整天都沒有干勁，就有必要找醫生，進行睡眠監測，采取相應的處理措施。
減肥能有效控制血壓血壓通常隨著體重的增加而升高，肥胖導致的睡眠呼吸暫停，還會進一步升高血壓。對于超重和肥胖的人群，減肥是控制血壓最有效的生活方式之一。只要減掉9斤體重，血壓就能開始有效降低。
戒煙戒酒是控制血壓的關鍵飲酒不僅會使血壓升高，還會降低藥物降壓的藥效。每吸完一支煙，血壓在接下來的數分鐘內就會持續偏高；戒煙有助于血壓恢復至正常水平。只要戒煙，不管煙齡多少年、戒煙時多少歲，其生活質量都能得到提高。
提升睡眠質量長期失眠也可能導致高血壓。當你睡眠不足時，我們要找出失眠的誘因是什么，睡覺前喝咖啡了？玩手機了？還是壓力太大？
盡量避免導致睡眠不足的誘因，有意識的培養規律的作息習慣。如果長期失眠不能緩解，最好去神經內科就診，選擇合適的催眠藥或者助眠藥。
放松自己舒緩壓力不管是慢性還是短期內的壓力，都可以讓血壓飆升。當感覺生活或者工作中壓力過大的時候，就給自己一些放松的時間，來做個深呼吸，找個地方安靜地待會，做做運動。暫時離開給你壓力的環境和事情，能夠更好地應對壓力。
每天堅持體育鍛煉每天堅持有氧耐力運動，收縮壓和舒張壓降低6.9/4.9mmHg ，即使每天進行短時間的低強度運動，也能將高血壓患者死亡風險降低20% 。
降低血壓的最佳運動方式包括：散步、慢跑、騎自行車、游泳、跳舞、力量訓練等。

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