1、抬起雙腿，伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝 ， 以收縮大腿肌肉 。以15－20次為一組動作、做1－3組 。
2、雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓 。坐在床上，將枕頭對折后，夾在雙膝間，用力擠壓數十次 。
【大象腿怎么辦】3、彎曲雙膝、擠壓 。此一動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1－3組 。
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