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5招幫助產后新媽恢復S曲線

生活百科幫助

臀部鍛煉 首先將身體平臥 ， 兩臂自然放在身體兩側 ， 腳不能離床 ， 腿不能抬高 ， 膝也不準彎曲 ， 做準備；然后用腹肌和臂部力量抬起上身 ， 保持1O秒后還原 。重復10次；最后將兩臂上舉 ， 隨著上身抬起 ， 兩臂劃弧形伸于胸前 。堅持5分鐘 。
胸腹肌鍛煉 首先將身體仰臥 ， 深呼吸使腹部膨脹 ， 然后用口輕輕呼出氣體 ， 屏住氣 ， 再用力收縮腹肌10秒 。重復動作20次以上；然后將身體平臥 ， 以腹部為全身的支撐點 ， 慢慢抬高頭部及左膝 ， 同時用右手做觸摸左膝之狀 ， 但不要接觸 ， 恢復原位 ， 然后換左手和右膝 。重復動作20次以上 。
背肌鍛煉 首先將身體仰臥 ， 身體自然放松 ， 兩臂放于頭部上方；然后屈膝 ， 雙手抓住腳踝；接著將臀部及背部抬高 ， 使身體成弓形 ， 停留1O秒 ， 再放松 。重復動作20次以上 。
腹肌和臀部鍛煉 首先將身體平臥 ， 以兩腳和兩個肘為全身的支撐點準備 ， 然后兩膝及臀部呈屈曲狀翹起骨盆部 ， 并抬頭 ， 同時用力收縮臀部 。停留動作20次以上；然后將身體仰臥 ， 彎曲肘和膝 ， 前臂及小腿并攏 ， 前臂下墊個枕頭 ， 使膝、小腿腳面與床面接觸 ， 上身與大腿成90度角 ， 大腿與小腿成90度龜 ， 用前臂支撐在枕頭上 。使背向上呈弓狀隆趕 ， 用力收縮臀部并緊縮腹部 ， 然后放松 ， 深呼吸 。重復動作10次 。
【5招幫助產后新媽恢復S曲線】腰肌鍛煉 先將身體仰臥 ， 兩膝自然向腹部抬高 ， 左腿仿照蹬自行車樣做伸展運動 ， 堅持3分鐘 ， 還原換右右腿 ， 重復5次；然后直體側臥 ， 腳尖繃直 ， 身體下面的手臂伸向頭前 ， 將頭枕在上面 ， 另一手臂屈肘于胸前撐地面 。接著將上面的腿抬起 ， 至最高點 ， 慢慢還原 。轉身換另一側臥 ， 抬另一條腿做 。重復練習20次 。記住腿抬起時不得彎曲；再將身體直立 ， 雙手叉腰 ， 然后兩腿屈膝交替上抬至胸前 ， 每分鐘30次以上 。堅持幾分鐘或更長時問；最后身體前屈雙手撐地 ， 屈膝跪地 ， 上體與地面平行 ， 抬頭目視前方 。然后 ， 先將一腿伸直 ， 向后上方踢抬 ， 還原 ， 換另一條腿 。雙腿各重復20次 。