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“對我們每個人來說，同樣的月亮也會有不同的含義 ?！薄狥rank Borman
我們知道，人類是群居性動物，我們需要獨處的時間也需要與他人共度的時光 。
一個極度內向，缺乏自信的人，在生活中必然會在社會交往中受到一定阻礙 。而阻礙又會加重自我否定 。這樣一直惡性循環下去終將失去繼續社交的勇氣 。
如果你正在面臨這樣的困境，不妨嘗試一下接下來的五件事，打破惡性循環 。只要堅持下去，在一定程度上能改善目前的困境狀態 。
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拒絕“被定義”，撕掉身邊上不屬于你的標簽生活中，人們總是喜歡給自己或他人貼標簽 。而內向的人更是一直被人們貼上“不合群、不自信、含羞”的標簽 ?？赡芤婚_始內向者身上并沒有這些標簽上的特質，但是時間久了，標簽會潛移默化的影響內向者的行為 。
就好比在經歷幾次因為怕尷尬而沒有參加集體活動時，身旁的人對他們說：“你不合群”，這個時候，內向者會感受到信心嚴重受挫，更加擔心害怕與人交往，更多的回避社交 。久而久之，他們真的不參加集體活動變得“不合群”了 。
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因此，內向者想要改善目前狀況，首先要做到的是——認清你自己，撕掉不屬于你的標簽 。
從認知層面先做出改變，找出不合理信念，拒絕“被定義” 。從點滴開始，積極做出嘗試改變，肯定自己跨出去的每一小步，每一點的改變，恢復社交能力的第一步是先從認知層面上做出改變 。
但是，怎樣才能忘記“姓名標簽”呢？
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很多內向者在社交中聽到他人叫自己名字時總會不由自主的開始緊張，心跳加速甚至頭腦空白 。
這是因為姓名在內向者看來，可能是帶有隱私意味的，或者總覺得被叫到姓名后，會被他人注意到甚至成為他人關注的對象 。
所以當自己的姓名反復被使用，或者是在公開場合被稱呼時，會帶給內向者們一種暴露感，這個時候我們該怎么辦呢？
1、在非正式的場合下，可以試著用一些好玩有趣的圖畫或者符號添加在你姓名旁 。
2、試著將自己的姓名卡或者和身份信息相關的配件佩戴在不會引人注目的地方 。
3、不是必須的場合當中，可以給自己取一個昵稱來代替名字，這樣可以減少直呼姓名的緊張體驗 。
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結合“逐步暴露療法”，克服害羞，找回自信斯坦夫爾是一位心理學家，他在1967年提出了逐步暴露療法，用以治療恐懼癥 。
他的原理是在治療恐懼癥過程當中，使來患者處于相對恐懼的環境當中，逐漸增加患者恐懼的元素，使得患者耐受力可以增加，通過這樣的暴露療法，最終可以達到消除恐懼的目的 。
到后來，逐步暴露療法被應用到更多心理治療領域，可以用于克服內向、害羞 。
在認知心理學上，我們會將個體心理空間具體化為三個區域：舒適區、拉伸區和恐慌區 。
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對于極度內向者，他們長期回避社交，這樣會讓他們更舒服，習慣了呆在舒適區后便會更不愿意主動社交了 。我們都知道走出舒適區是很難的一件事，對于極度內向者而言也是同樣的 。
不過想要成長想要改變是需要努力的，我們可以逐步擴大舒適區，更有力量后甚至跳出舒適區 。
逐步暴露的方法就是行為心理學流派的經典方法，我們可以用這樣的方法逐步擴大內向者的心里舒適區 。具體的做法就是，內向的人可以開始嘗試列舉那些讓你難受和焦慮的社交事情，用0—10分給他們打分，分值越高越難受 。然后先從那些分值為6的事情做起 。
比如，路上主動向同事打招呼，主動和老朋友聊聊近況，并且頻率要不斷增加 。
這個過程中，內向者內心的舒適區會逐漸擴大，恐慌區會逐漸縮小，漸漸的你會發現，自己不再那么害怕交流了 。
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找到并明確自己的優勢，從“假裝行”到真的行性格沒有好壞之分，極度內向的人切勿強迫自己成為外向者 。你要堅信，每種性格有每種性格的特點，你要找到自己的性格的特點 。
例如：我更仔細、我有更多的時間思考、我更沉穩......發揮自己的性格特點，找到自我價值，通過實現自我價值得到正向的鞏固，這樣無論外界的評價如何，內在自我更堅定 。
職業規劃書《你的生命有什么可能》中古典提出，內向者最適合發展自己的職業深度的觀點 。
如果你仔細觀察會發現內向的她們更具有理解抽象的能力；善于從大局出發宏觀把握的能力；獨立思考和全神貫注于某一件事物的專注力 。我們知道的很多的歷史上的思想家家，藝術家家幾乎都是內向者 。
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心理學家認為，思想和行動是相互影響的 。
很多時候我們需要給自己積極的自我暗示，給自己打氣加油 。
從假裝我可以做到，到我去嘗試做到，再到我能完全可以做到 。
在這個過程當中你的意識影響會影響你的行為，假裝出來的自信也能真真切切地給你帶來自信 。
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接納自己，練習“蒙娜麗莎式”的微笑因為一直受到社會刻板印象的影響，內向者們有時也會陷入深深的自我懷疑當中 。他們可能會覺得內向的性格是糟糕的、是不好的 。
這其實會讓他們忽略了自己性格的閃光點，因此我們更應該學會接納自己，這樣才能收獲自信 。
具體的方法是，內向者可以每天對著鏡子培養“蒙娜麗莎式”微笑 。
據研究顯示，微笑可以給人留下好的印象，讓人愉快 。由于內向者平時話少，很少表露自己的表情 。所以微笑對于內向者來說顯得尤為重要 。微笑不能讓你身邊的人感到舒服，同時也能使自身更自信 。
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嘗試去冒險，必要時候準備應急策略極度缺乏自信的人會更害怕未知的風險，從而優柔寡斷、瞻前顧后 。這使得他們經常錯失良機 。要實現自我成就把握住機會，就需要突破邊界，嘗試冒險 。
然而我們知道，冒險對于大家來說都不是件易事，每一次的冒險都會帶來不安全感，不確定感，這種不確定感使得我們發展更多元化的同時也可能阻礙內向者向外探索的努力 。如何挑戰未知和恐懼呢？
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在《內向者優勢》中馬蒂·南妮對于內向者的提出的建議是，做出冒險行為前，準備應急策略，可以減少焦慮 。比如，參加一次聚餐前 。
實在擔心的話，可以提前想好讓人難以拒絕的離開理由，這樣內心會覺得是有退路的，也會增加安全感 。
性格沒有好壞之分，如果你是一個極度內向、缺乏自信想要改變的人，嘗試著去做這五件事吧 。
每一次堅持都是一次改變，日積月累后你會發現，你的內心越發強大 。
- The End -
【心理學 自信是什么意思】作者 | 神奇小小
第一心理主筆團 | 一群喜歡仰望星空的年輕人
參考資料：《The Introvert Advantage》
微信公眾號：第一心理
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