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卷腹|46歲何潤東八塊腹肌最撩人，比卷腹最難練細節，很多人不知道( 二 )

運動卷腹



用鼻子吸氣 ， 髖胯向前擺動讓身體前傾 ， 保持脖頸不抬頭低頭的平行方向 ， 夾緊臀肌進行有氧減肥訓練 。
2.減肚：俯身登山
想要減掉啤酒肚就需要減下腹贅肉 ， 俯身登山就是雙腿交替的有氧運動 ， 直接針對下腹贅肉做減肥塑形運動 ， 每次15個重復做5組 。

動作要領
俯身向下 ， 腳尖踮地 ， 呼氣收緊腰腹抬高左腿向反向側面延伸 ， 右手觸碰左腳腳尖 ， 身體輕松向右側傾斜感受腹部脂肪酸脹感 。
整個過程保持背脊平直 ， 手肘不彎曲用腹外斜肌力量帶動腿部左右旋轉 。
3.增?。浩桨逯?br /> 想要上腹肌更明顯緊致 ， 平板支撐的雙手交替就是全身肌肉塑形和刺激腹橫肌的動作 ， 每次15個重復做5組 。

動作要領
呼氣收緊腰腹 ， 手肘垂直支撐地面 ， 手肘放在肩膀前方腳尖踮地 ， 雙腳張開與肩同寬 ， 單手支撐向上呼氣交換另外單手向下支撐 。
【卷腹|46歲何潤東八塊腹肌最撩人，比卷腹最難練細節，很多人不知道】雙手交替過程中保持重心中心位置 ， 腹外斜肌和腹橫肌帶動身體左右支撐 ， 防止左右擺動帶來身體損傷 。