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卷腹|46歲何潤東八塊腹肌最撩人，比卷腹最難練細節，很多人不知道

運動卷腹

卷腹|46歲何潤東八塊腹肌最撩人，比卷腹最難練細節，很多人不知道

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腹肌難練嗎？新手練腹 ， 老手練背 。
腹肌訓練是所有人趨之若鶩的肌肉動作系統訓練 ， 希望通過抗阻力增肌塑形和復合型動作減肥 ， 從而達到降低內臟脂肪和體脂率的目的 ， 腹肌訓練成了關鍵 。

隨著年齡增長 ， 啤酒肚愈發明顯 ， 很多人將卷腹運動當作腹肌訓練的法寶 ， 試圖靠靜態卷腹完成啤酒肚的減脂和肌肉塑形 ， 往往適得其反 。 46歲何潤東在而立之年沒有啤酒肚 ， 經常徒手運動和有氧減肥過程中擁有傲人腹肌 ， 并不經常卷腹的他卻活成了我們想要的模樣 ， 肌肉水平一般卻是自律堅持 。

今天 ， 小白就來聊聊如何運動練出八塊腹肌 ， 通過這篇文章你將獲得以下干貨：
1.為什么卷腹難練腹??？
2.怎樣運動練八塊腹?。?br /> 為什么卷腹難練腹?。總鹘y運動中 ， 卷腹就是練出腹肌的標準動作 ， 沒有卷腹動作就很難練出腹肌 ， 事實并非如此 ， 很多人經常卷腹始終難以練出夢寐以求的肌肉 ， 這是為什么？

1.降低體脂率 ， 謹防肌肉胖
先減肥后增肌 ， 說的就是腹肌的形成 。 肌肉是覆蓋在脂肪之下 ， 需要甩掉多余贅肉才能顯示肌肉 ， 體脂率就是衡量脂肪多少的標準 。
我們常說的啤酒肚就是腰腹脂肪堆積過多 ， 久坐不動或飲食過剩造成脂肪堆積 ， 需要我們全身有氧運動甩掉多余脂肪 ， 讓男人體脂率回歸15%-18% ， 女生體脂率保持20%-25% ， 腹肌才能逐漸凸顯 ， 這就是減少腰圍脂肪才能進行肌肉訓練的原因 。

沒有全身運動降低體脂率 ， 直接增肌運動容易在脂肪層表皮上增長肌肉 ， 讓脂肪肌肉同時變大變粗 ， 看起來非常壯碩龐大難以減掉多余脂肪 ， 這就是傳說中的肌肉胖 。
2.練腹不是減肚 ， 不靠單一卷腹
練腹肌并不是減肚子 ， 練腹的抗阻力訓練就是無氧增肌運動 ， 無氧運動需要通過肌肉伸縮的抗阻力進行熱量消耗、脂肪分解、糖元消耗的過程 ， 而這個過程需要15-30分鐘也不一定能完成所有階段 。

所以 ， 無法快速消耗卡路里 ， 無法分解肚腩脂肪 ， 想要減掉腰腹贅肉 ， 只有選擇全身性的有氧運動進行燃脂 ， 而不是局部訓練減脂 。

腹肌是由多個小肌肉群組成 ， 有啤酒肚位置的腹橫肌、有結實上腹的腹直肌、有馬甲線的腹外斜肌 。 我們只靠單一的卷腹很難全方位練出腹部肌肉 ， 只有結合俯身登山、俄羅斯轉體等多種運動才能全方位練出腹部肌群 。
怎樣運動練八塊腹??？通過上述內容 ， 我們知道想要練出八塊腹肌 ， 單靠卷腹是難以達到 ， 需要有氧跑步降低內臟脂肪維持標準體脂率 ， 再用動態卷腹練出腹肌 。

1.減脂：有氧跑步
每次有氧跑步30分鐘 ， 配速保持每公里6分鐘 ， 通過腹式呼吸降低消耗量 。
動作要領
呼氣 ， 收緊腰腹單腳向前 ， 手肘夾緊身體兩側前后擺動 ， 擺動幅度越大跑步速度越快 ， 重心保持正中心嘴巴呼氣向前邁出前腳掌中段 ， 整個跑步過程保持勻速運動 。