動作1 平躺，雙手自然放置身體兩側，收縮陰道的肌肉，像似憋尿般，做收縮、放松的動作 。(這個動作不論站著、坐著都可隨時做，即一般所說的凱格爾運動)
動作2 步驟：平躺，屈膝，下背與地板之間有個小空隙 。以鼻吸氣，吐氣時，肚子往內收，下背貼地，恥骨略微往上抬 。吸氣時，回到腰椎與地板自然的空隙 。作用：深呼吸時，橫隔膜會往下降，肚子收縮會很明顯，借此可按摩腹部及內臟，增加腹肌收縮力量 。注意： 1.穿著要舒適 。2.動作要輕柔 。3.選擇有支撐的墊子，避免在彈簧床上進行 。4.注意別讓背部著涼 。
【高效產后瘦身法可恢復身姿】動作3 前項動作進行一段時間，可依個別狀況增加強度，次數因人而異，而且不要強求自己一次完成 。步驟：平躺，曲膝，以鼻吸氣，吐氣時，肚子往內收緊，下背貼地，恥骨略微往上抬，此時讓胸椎抬起，頭也跟著抬起 。作用：增加腹部肌肉訓練 。
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